像猴子那樣動

　　如果你能像猿猴那樣蹦蹦跳跳，抓住一切機會鍛煉身體，身材發福的機會必然減少。日本專家告誡減肥者：長期攝取低熱量食品並不能維持理想體形，要想保持勻稱身材，必須通過力量訓練來增加肌肉質量，提高安靜狀態下“基礎代謝量”的熱量消耗。

　　像嬰兒那樣睡

　　醫學專家還發現了睡眠與肥胖的微妙關系，睡眠不好是導致肥胖的主要因素之一。

　　隨著年齡的增長，人們在睡眠過程中的深度睡眠時間越來越少。資料顯示，２５歲以下的男性深度睡眠約占晚上睡眠總時間的２０％；２５～３５歲的男性降低到１２％；３５歲以上的男性深度睡眠時間不到５％；一旦過了４５歲，幾乎完全喪失深度睡眠能力。深度睡眠時間的變少，必然會影響生長激素的分泌，而生長激素的主要作用便是促進骨骼及肌肉生長，同時加速體內脂肪燃燒，保持體形健康。因此，睡眠質量下降的直接後果就是導致肥胖。

　　因此，要想睡好覺，醫學專家建議我們像嬰兒那樣睡眠。其中包含兩個要點：一是睡足，如２０～３０歲每晚要睡足８小時，並堅持半小時到一小時午睡；３０歲以上也要保持每晚７小時（男性）或７．５小時（女性）；二要睡好，盡可能消除種種干擾因素，消除失眠，特別要保障深度睡眠時間，以促進體內分泌更多的生長激素。

　　像糖尿病人那樣吃

　　醫學專家提醒肥胖男性，只要像糖尿病人那樣吃，就不愁瘦不了身，他們提供的“糖尿病食譜”如下：

　　首先是選擇主食品種。

　　醫學專家按照食物有益於血糖代謝的程度，提出了食物的“血糖指數”概念。血糖指數越高的食物越不利於糖尿病人康復。換言之，糖尿病人應該選擇血糖指數偏低的食物。日常主食中，筱麥面血糖指數最低，其次是玉米渣、白芸豆、燕麥片、玉米面混合黃豆粉的二合面等，再次為綠豆、玉米面、小米。

　　其次是控制主食量，每天的主食量按活動與勞動量分為四個檔次－－－

　　休息：每天２００～２５０克。

　　輕體力勞動：每天２００～３００克。

　　中等體力勞動：每天２５０～３００克。

　　重體力勞動：每天４００克以上。

　　三餐分配：早餐１／５；中餐２／５；晚餐２／５。如果中間出現饑餓感，可以從下列食品中尋求補充：冬瓜、南瓜、番茄、白菜、菠菜、油菜、洋白菜、韭菜、青椒、豆芽菜、黃瓜、莴筍、茄子、菜花等蔬菜類、海藻類、蘑菇類食物。如果吃含澱粉較多的蔬菜如土豆、芋頭、地瓜、藕、胡蘿卜、洋蔥、蒜苗、豌豆、蠶豆等，則須適當扣除等量的主食。