男士減肥健身計劃

　　對於男人而言，雖說減肥的人群沒有女人那麼多，但只要他們下定決心要做的事情，一定會堅持到底，決不中途放棄，直到見效為止。男士減肥計劃一般“下藥較猛”，以求快速之路。

　　實打實運動篇：

　　健身訓練：

　　1.熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車;

　　2.力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見力量訓練);

　　3.有氧訓練：20分鐘，這時直接調動脂肪燃燒，采用：在跑步機上快走，心率達到133下;

　　4.抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓練，放松全身肌肉，讓心率恢復正常，采用：墊上動作.

　　注：上面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可(緊湊高效).

　　力量訓練：

　　控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號裡為備選動作.

　　1.胸部：坐姿推胸(俯臥撐)

　　2.背部：坐姿劃船(頸前下拉)

　　3.腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

　　4.肩部：坐姿推舉(啞鈴側平舉)

　　5.腰部：坐姿後壓(羅馬椅背伸展)

　　6.腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)

　　磁石經絡法：

　　又名樂每塑身法，就是指將樂每塑身美曰貼粘在男士的肚.臍或腳.底，通過磁.石的透.皮吸.收左右加速男士們體內脂肪的快.速運.動和燃.燒，以達到健.康減.肥的目的。

　　此法最大的優點在於不需運動和節食就可以減肥，且不會耽誤人們的正常工作和學習。

　　飲食建議篇：

　　不給出特定的食譜，是因為每個人都是不一樣的!能把握主要原則便可。

　　少吃多餐，豐富的早餐，抵制垃圾食品，

　　多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，

　　多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類。