男人健身鍛煉背部的好方法

　　眾所周知，每個男士都是希望自己身材最棒，其中背部乃是一個非常重要的區域，特別是想要健身的男性，一定要背部挺拔。可是，男士減肥期間怎麼鍛煉背部呢?下面，減肥小編給想要健身的男性提供一些健身房專用的正確鍛煉方法，希望大家可以鍛煉出一個結實的腰背。

　　熱身：交叉機+深蹲

　　健身教練推薦的熱身訓練基本都是“跑步機+拉伸”的傳統模式。這次，教練以交叉機替代了跑步機。各位對單調的跑步已經“深惡痛絕”的健身者不妨換換口味，來點新鮮感。在交叉機練習時要注意身體保持正直，腳面對踏板用力的部位應該是前腳掌而非整個腳掌或腳後跟，以保護腳踝和膝蓋。感覺額頭微微出汗說明此項熱身已經到位，像現在的氣溫練習10分鐘即可。

　　深蹲時，屈膝下蹲到大腿和地面平行或稍低，靜止1秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，身體回復到直立。整個動作的過程中，背部要平直，膝蓋不要外展、不要超過腳尖，臀部不要後突，後腰要下塌，感覺後面有把椅子，身體向下坐。下蹲時吸氣，回復時呼氣。正確的呼吸方法應是鼻子吸氣、嘴巴呼氣。重復12-15次為一組，做3組即可。為了達到鍛煉效果，組與組之間的休息要控制在1分鐘以內。

　　健腰動作：坐姿劃船

　　這項練習主要是針對上背部的肌肉群。坐上器械之後首先要調整座位的高度，要使身體前方的把手與肩膀處於同一高度，這樣才能保證練習部位不至於偏差。“劃船”時，背部要保持正直，肩膀放松自然下沉。雙臂前推時吸氣，後拉時呼氣，堅持鼻子吸氣、嘴巴呼氣。重復12-15次為一組，做3組即可。

　　教練提醒：如果練習者感覺在後拉過程中，兩片肩胛骨平行向中間牽引，說明鍛煉姿勢正確。否則，練習者就應檢查一下自己座位的位置是否達到要求高度，或咨詢教練。

　　牆上天使

　　找一面平整的牆壁，雙腳離開牆面一定距離自然分開站立，背部完全貼實於牆面。雙腳的站立位置要根據個人身高自行調整，關鍵要保證身體能夠穩定地保持這個姿勢站立。後腦勺貼住牆面，下颚微收。雙臂展開貼住牆面，大臂與地面平行，小臂與大臂成90度夾角，雙手握拳。運動時，轉動肩關節與肘關節，使小臂向下直至與地面平行，停頓一秒左右慢慢復位。重復12-15次為一組，做3組即可。

　　教練提醒：練習者在鍛煉過程中肩膀要保持水平，不能聳起;後腦要貼住牆面，不要低頭，動作要緩慢，才能達到更好的鍛煉效果。

　　小編碎碎念：上面就是關於男生減肥期間需要重視鍛煉背部的方法，希望可以幫助到求美者。當然，男士們如果有條件，可以在家裡准備一個厚一些的健身用的墊子，然後趴在這個點子上，做墊上自由泳運動。這樣的鍛煉方法也是不錯的，希望大家可以借鑒。男人健身鍛煉背部的好方法就先介紹到這裡了，建議鍛煉者可以堅持這種鍛煉方式。