胖人的經歷都很相似——吃、懶

　　2015年十月四號以前，對！那時候我已經胖到了人生中的最高境界176斤。我的工作是做水產肉食的，所有的工作基本都在早上十點左右完成了，一天空閒的時候基本上除了吃就是睡。晚上還會去夜市大吃一通，碳酸飲料，烤肉，自助餐，麻辣燙，烤串，炸醬面，所有美食通通來者不拒，吃飽之後更是倒頭就睡！！因為胖所以真的不想動，相信所有胖子都有這種體會，一動就出汗，而且容易心跳加速！！！

　　直到十月四號，一次偶然的機會朋友約我去健身房，看到跑步機上人都在拼命地跑，自己也上去試了試，可是胖胖的我調了5（別人快走的速度）的速度剛跑了五分鐘就已經讓我滿頭大汗了。

　　但是感謝這個機遇，更感謝命運讓我遇到了我得人生中一位不一樣的老師，也就是後來我的私人教練，他告訴我，你想瘦嗎？你只靠在跑步機上是永遠也瘦不出好的體型的，更是拿了他自己的例子告訴我，他以前是健美教練，二百多斤，現在只有一百四！看到這種鮮活的事例我便毫不猶豫的開始了我得減肥歷程。

　　我的堅持

　　大家都知道，只要人體所消耗的大於攝入的就可以消耗體內脂肪，所以減肥的朋友切記要少吃多動，管住嘴，邁開腿！開始的時候我只能竭盡全力的跑十五分鐘，但是單純的只靠有氧是瘦不下來的。十五分鐘的有氧只能算是熱身，接下來還有更多的運動等著我，熱完身就是做HIIT—高強度間歇性的有氧訓練，高抬腿，折返跑，箭步蹲，蛙跳，深蹲，……做完這些已經是大汗淋漓了。這只是一半，接下來就是腹部訓練，防止瘦下來以後腹部松弛，仰臥起坐開始的時候只能做兩三個，而且不會發力，第二天脖子會疼，即使這樣，瘦下來的信念依然沒有破滅。

　　我堅信，只要我能做到，一定可以瘦下來！十幾分鐘的腹部以後接著要去跑步機上繼續半小時，因為這時候正是消耗脂肪的最佳時期！！！就這樣每天必須保證大約三個小時的訓練，三個月的時間我休息了不超過一周。無論天氣怎樣都要鍛煉，晚上所有的飯局一概不參加，所有的飲食習慣全部改變！！！

　　體重在這段時間已減少很多，但是自己訓練總是不夠系統，似乎也遇到了減脂的平台期。正好看到Feel減脂營招募，價格也就相當於一節私教的價格，於是想著試一試，報了名。

　　科學飲食

　　飲食上所有的油炸食品，膨化零食，紅色的肉，都要說拜拜！我嚴格按照減脂營的安排，減少了碳水化合物的攝入，提高了蛋白質的比例。只吃雞肉蔬菜水果清淡的食物，減脂營的21天時間裡，每天群裡大家都會拍照打卡，督導和教練會對飲食做出點評。

　　少油：過多的油脂攝入會引起肥胖和高血壓

　　少鹽：鹽在體內會有很多的鈉離子，會鎖住身體的水分，容易造成水腫型肥胖。

　　少糖：糖分高的食物一般是高GI的食物，這類食物的攝入會造成體內血糖水平急劇升高，從而胰島素分泌增加引起脂肪的堆積。

　　早餐：30g燕麥+1杯牛奶+1個雞蛋

　　午餐：250g紅薯（或50g燕麥）+2個去皮雞腿（或30g蛋白粉）+1個雞蛋+1份水煮蔬菜（少油涼拌，橄榄油用在這裡！)

　　加餐：1杯牛奶+30g堅果

　　晚餐：30g燕麥+1個去皮雞腿(或15g蛋白粉)+1個雞蛋+1份水煮蔬菜（少油涼拌）

　　專業的運動計劃

　　晚上十點之前必須入睡，保證充足的睡眠時間，讓身體有休息的時間，每天睡前都會在減脂營的微信群裡打卡，21天的時間裡就瘦了15斤。

　　第一周:適應期熱身運動放松

　　周一零基礎入門訓練腹部訓練初級（男生版）腹部拉伸（男生版）周二每天8分鐘放松運動（男生版）胸部訓練初級慢跑/快走結合3.5km+跑步拉伸（10KM以內）

　　周三休息（泡沫軸按摩放松全身肌肉）快走3km放松一下吧!

　　周四活力喚醒初級跳繩25分鐘+腹部訓練初級（男生版）伸展訓練周五休息（泡沫軸按摩放松全身肌肉），快走3km放松一下吧!

　　周六每天8分鐘放松運動（男生版）背部訓練初級慢跑/快走結合3.5km+跑步拉伸（10KM以內）

　　周日休息（泡沫軸按摩放松全身肌肉）

　　之後的每周都按減脂營給出的訓練計劃來鍛煉，群裡的小伙伴們都互相監督，每天打卡，21天中充滿樂趣，也不會覺得辛苦。

　　總結

　　這段時間得身體發生了很多變化，人精神了，不再慵懶了，動起來也沒那麼累，慢慢的熱愛上了運動，就這樣一天天的堅持，一天天的鍛煉，所有的努力終於沒讓我白費，所有的汗水沒有白流，體重降到了136斤，體脂率也正常了，內髒脂肪，腰臀比，所有數據通通正常！

　　你會發現，自己真的好像變了一個人，手機裡從來沒有自拍的我竟然成了自拍狂！！！整個人的心態比以前好多了，變得自信了許多，因為我不再是別人眼中的胖子，十多年來的胖子封號終於擺脫掉了！！我成功了！！！