Sistar是韓國四人女子組合，成員包括尹寶拉、孝琳、昭宥、金多順。成員們的身材令人稱羨，尤其是成員昭宥暴風瘦身8kg後，更是魔鬼身材，事業也是如日中天，小編了解到他的減肥秘籍。她透露其中2點就是超級愛吃雞胸肉和紫甘藍。

在現今女團百花齊放的時代，想讓大眾們記住自己的名字是何等的艱難。減肥有時候也是女團成員們提高自身知名度的方法。用減肥的方法成功提升自己在團隊裡的知名度的代表人物有SISTER的昭宥。

出道初昭宥相對於其她隊員，雖然受到的矚目和關注相對較少，在團裡人氣不高，但她在2011年發布第一張正規專輯《so cool》前成功暴風瘦身8kg後，可謂刮起了一股人人爭相模仿昭宥的熱潮。健身房內模仿昭宥的運動方法的人數也在日漸增多。

大家都期待著能有朝一日擁有像昭宥一樣從頭到腳都勻稱協調的身材線條。尤其是，昭宥的至強魅力腹肌和性感的腿部線條更是大家為之努力的目標。

當時她透露了自己有多種多樣的減肥秘訣，並介紹了自己的運動方法和飲食療法：“我並沒有做很多有氧運動。因為女生們有很多應該要減和不該減的地方，所以我選擇以鍛煉肌肉的負重運動為主，運動時常常會綁上腰帶。最近靠運動轉換心情，大量出汗能夠減壓”。對昭宥來說健身房就像自己家裡一樣熟悉，昭宥不但能熟練地使用各種健身器材，也讓自己獲得了“Hot body ”的代名詞，特別是一般女性都無法輕松進行的下半身運動和腹肌鍛煉，即使沒有專業的教練在一旁指導，昭宥都能將各種高難度的動作做得相當完美。

屈腿硬拉練背部

1.兩腳開立，比肩稍寬，向前屈體;

2.雙手正握槓鈴，握距與肩同寬;

3.腰背挺直，勿低頭，眼睛正視前方;

4.臀部稍微向後翹起，膝蓋微微彎曲;

5.向前屈體至上體與地面平行，下背部和腹部肌肉收縮用力，不要含胸弓腰，上拉槓鈴至小腹處;

6.背部保持平直，緩緩放下槓鈴，放下槓鈴時呼氣，拉起時吸氣。

每組15~20次，做3組。

注意：背部彎曲上拉時有可能會造成椎間盤受傷，所以膝蓋不要超過腳尖。

在最近，堅持瘦身的昭宥以緊實的“11字腹肌”展現了她傲人的身材，並透露自己最新的減肥法是吃紫甘藍。昭宥還表示：“我不稱體重。但經常會站在同一個角度，以照相來對比看是否發胖。因為稱體重太讓我感到壓力。”

Sistar中最熱衷於瘦身的成員是寶拉，她表示自己在減肥的時候無條件忍住不吃。和寶拉相反，不僅熱愛香港特產“辣蟹”，而且還愛吃臭味十足的臭豆腐，因而被封為“吃貨”的昭宥，她說自己的風格是該吃飯的時候就認真吃，什麼都不吃的話反而對身體不好，即使自己在減肥中，也有過早上吃烤牛小腸的時候。

昭宥表示自己減肥時，最常吃的就是雞胸肉和紫甘藍。“出道前開始我就很喜歡吃雞胸肉，既能減肥又營養滿分。而紫甘菜雖然味道一般，但對減肥十分有幫助。我通常會在早上和晚上吃。”另外，她還表示，自己管不住口，無聊時愛吃零食，但她的零食是炒糙米。

糙米可調節不飽和脂肪，加速腸道蠕動，預防便秘和腸癌;糙米的血糖指數低，很容易讓人有飽腹感，有利於控制食量;糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素;此外，還可以防止疲勞與疾病，保持體力，達到美容、減肥兩不誤。

她表示：“進行瘦身的話一定要有飲食管理，早餐准備的就像國王的飯桌一樣，吃得很豐富。中午吃碳水化物和蛋白質，晚上吃蔬菜，水果等，簡單吃。”另外，昭宥還補充道：“紫甘藍的卡路裡很低，就算吃下一整個，也只不過160卡而已，吃起來像甘薯、也有像蘿卜一樣的味道。裝在飯盒裡，無聊時就拿起來吃一下，如果早上很忙，拿這個來代替早餐也不錯。”

除了昭宥，維多利亞貝克漢(Victoria BeCKham)也曾說：“甘藍簡直就是一種令人驚喜的超棒食物，它沒有脂肪，卡路裡含量相當低，同時它還富含植物纖維、抗氧化劑和維他命。”如果水煮的話，甘藍的滋味就不美味了，但只要經過輕松的烘烤，就會變得像薯片一樣酥脆可口，貝嫂的零食就是烤甘藍片。

昭宥推薦的瘦身食品紫甘藍，是一種由91%水份、6.1%糖分、0.9%膳食纖維和1.6&蛋白質組成的低熱量蔬菜。大約每100g紫甘藍僅含有含19大卡卡路裡，單位熱量較低。和其他蔬菜相比含有豐富的維生素、胡蘿卜素和纖維素，以及蛋白質、鈣、鐵、磷。

由於紫甘藍熱量低，及纖維素豐富，可以幫助腸蠕動，加速身體代謝。食用後會全力支持肝髒的解毒功能，而且還能抑制身體對甜品、油炸食品的欲望，切斷脂肪細胞膨脹的物質來源。因此紫甘藍有很好的減肥功效，而吃紫甘藍減肥也就受到很多人的推崇。紫甘藍的低熱量和豐富的植物纖維使得它成為減肥時很好的代餐食物，多吃也不會胖。

紫甘藍生吃做沙拉最好，因其微有些苦味，故最好切成小塊或絲狀，再混以其它做沙拉常用的水果、蔬菜、沙拉醬即可。

方法：

1.剝開紫甘藍的皮;

2.放入2勺鹽溶於水;

3.將紫甘藍浸泡在鹽水中至少5分鐘，去掉紫甘藍上的殘留農藥;

4.紫甘藍切成絲，用涼水洗一遍;

5.舀一勺沙拉淋在紫甘藍上，拌勻就ok了。

紫甘藍對人體的功效

1.紫甘藍能增強人的活力。紫甘藍能夠給人體提供一定數量的具有重要作用的抗氧化劑：維生素E與維生素A前身物質(β―胡蘿卜)，這些抗氧化成分能夠保護身體免受自由基的損傷，並能有助於細胞的更新。它有強身健體的作用，經常食用能夠增強人的活力。

2.紫甘藍能防治皮膚病。甘藍菜不僅是一類強身健體的蔬菜，紫甘藍還含有豐富的硫元素，這種元素的主要作用是殺蟲止癢，對於各種皮膚瘙癢，濕疹等疾患具有一定療效，因而經常吃這類蔬菜對於維護皮膚健康十分有益。此外，經常吃甘藍蔬菜還能夠防治過敏症，因此皮膚過敏的人最好把甘藍視為一道保留菜。

3.紫甘藍能減肥防便秘。凡是經常吃甘藍蔬菜的人，都能輕而易舉地滿足機體對纖維素的需求。這類蔬菜中含有的大量纖維素，能夠增強胃腸功能，促進腸道蠕動，以及降低膽固醇水平，同時防治便秘的發生。其中的鐵元素，能夠提高血液中氧氣的含量，有助於機體對脂肪的燃燒，從而對於減肥大有裨益。

4.紫甘藍能緩解關節疼痛。甘藍類蔬菜同藥物一樣，能夠減輕關節疼痛症狀，並且還能夠防治感冒引起的咽喉疼痛。因此，關節炎患者最好經常吃這類蔬菜，並且為了防止感冒引起的咽喉部炎症，在冬春季節感冒的高發季節，也應當經常吃甘藍菜。

每個美麗的女星都有適合自己的減肥絕招，昭宥的這種方法不用節食，不用做太多運動，還享受美食，健康又營養，各位小主豈不是愛死了，趕緊行動吧，小編祝願大家早日減肥成功哦！