馬步蹲動作

  　　首先兩腿分開45度並蹲下，屈膝90度，大腿保持與地面平行狀態。然後上半身挺直目視前方，雙手插腰。保持姿勢1分鐘以上，累了就休息一下再繼續做馬步蹲動作。每次堅持10分鐘以上會有很好的瘦腿效果。   　　馬步蹲動作2   　　首先兩腿分開45度並蹲下，屈膝90度，大腿保持與地面平行狀態，腳板踮起。然後上半身挺直目視前方，雙手插腰。保持姿勢1分鐘以上，累了就休息一下再繼續做馬步蹲動作。每次做動作至少堅持10分鐘以上。   　　跪提動作   　　首先跪在地上，雙手伸直按住地面撐住上半身。左腳向上提起，屈膝90度，撐住小腿。保持動作30秒。接著換左腿跪著，右腿向上抬起，來回做動作堅持至少10分鐘以上。     　　跪提動作2   　　首先跪在地上，雙手伸直按住地面撐住上半身。左腳向上提起，屈膝90度，然後努力將左腿向右邊伸展。保持動作30秒。接著換左腿跪著，右腿向上抬起，來回做動作堅持至少10分鐘以上。   　　跪提動作3   　　首先跪在地上，雙手伸直按住地面撐住上半身。左腿向左邊伸展，盡可能保持腿部挺直。保持動作30秒。接著換左腿跪著，右腿向右邊伸直，來回做動作堅持至少10分鐘以上。   　　屈膝動作   　　首先雙腿前後邁開步，前腳向下蹲屈膝90度，大腿放平直。後腿屈膝90度，膝蓋別碰觸地面。上半身挺直雙手插腰，保持姿勢30秒，接著兩腿交換姿勢，保持姿勢30秒。這樣來回做動作交換20次左右。   　　單腳站立   　　首先自然地站著，左腳立定，右腳提起，屈膝90度，大腿盡量放平直。雙手插腰身體挺直，keep住姿勢30秒，然後放下右腳換左腳抬起。來回做動作20套才有減肥效果。