泡澡時的1分鐘

　　泡澡的目的並非單純的清潔身體。它還能提高人體的新陳代謝，刺激自律神經，調節身體的各個機能。疲憊的夜晚，更需要泡個澡讓自己放松一下。身體溫度升高後，血液和淋巴循環就會更加通暢。通過排汗，體內多余的水分和毒素也能得到清理，防止脂肪堆積。事實上，許多藝人模特都有長時間泡澡，或是在泡澡時做按摩的習慣。

　　每次泡澡的時候，水溫應該控制在38~40度左右，半身浴的時間至少要20分鐘以上才能獲得預期的效果。當體溫升高後，不妨配合鎖骨周圍的按摩。排毒美容效果絕對一流。

　　1泡在熱水中，從鎖骨中央開始，沿著鎖骨下方向肋骨進行左右交替式的輕擦按摩。

　　2右手手掌抵住左肩，左手手掌抵住右肩。左右交替著向鎖骨中央進行輕擦按摩。

　　腰腹部

　　1按摩肚臍周圍，用手掌順時針畫大圈，按摩腹部。

　　2左右手掌交替，由下至上輕擦按摩腰、腹部，注意手掌要照顧到整個肚皮。

　　臀部

　　1雙手由臀部外側開始，螺旋狀向內按摩，注意左右手同時進行。

　　2左右手交替由臀大肌下側沿臀部輪廓向上按摩。

　　手臂

　　1由手肘處開始，利用手腕的力量，以轉動的方式輕輕按摩至腋下。

　　2伸直手臂，一手抓住另一只手，由手腕開始，輕擦按摩至腋下。

　　腿部

　　1雙手捏住腿部，由腳踝開始一邊轉動，一邊向上旋轉按摩。

　　2由腳踝開始，雙手用力捏住，保持這樣的力度，向上輕擦按摩至大腿根部。

　　沙發上的1分鐘

　　疲憊不堪的晚上，許多人更願意在沙發上慵懶度過。其實，這時候你也可以順便做一次簡單的足部按摩。只需短短1分鐘，就能改善下半身的血液及淋巴循環，讓水腫的下半身恢復輕松。

　　這套按摩主要以提高新陳代謝的穴位——“足三裡”為主。由於它對消化系統也有刺激作用，因此在晚飯後不宜馬上進行按摩。一般推薦在飯後2小時左右，才能進行“足三裡”的穴位按摩。

　　1坐在沙發上，將需要按摩的腿抬起。手掌握住腳踝，左右手從小腿開始向大腿根部做交替式的輕擦按摩。如果雙手不動，依靠腿部移動達到按摩的目的，效果會更好。

　　2雙臂抱住膝蓋，雙手大拇指按住“足三裡”，一邊呼氣一邊指壓按摩。左右交替著向鎖骨中央進行輕擦按摩。

　　休憩時的1分鐘

　　足底有一個名為“湧泉”的穴位，具體在足底中央略微偏上的位置。向內彎曲腳趾時，可以在足底的凹陷處很容易地找到這個穴位。“元氣的出入口”、“返老還童的穴位”、“帶來活力的穴位”等等別名，足以證明它的重要性。

　　每天晚上休憩時，按壓湧泉穴可以有效驅散疲勞，令心情放松。同時，它還能幫助改善身體畏冷的體質。

　　雙手大拇指同時用力，按壓足底各個部位。然後保持雙手大拇指並攏的姿勢，一邊呼氣，一邊按壓湧泉穴。最後隨著吸氣，緩緩放松按壓的手指。

　　躺在床上的1分鐘

　　以愉悅的心情結束每一天的生活，同時為了獲得“深度睡眠”和“舒適的早晨”，一天之中最後一步按摩必不可少。躺在床上，閉起雙眼，全身放松，輕柔地按摩腹部。讓大腦一片空白，什麼都不要想，一直到腹部體表感到非常暖和為止。

　　睡眠質量不好的人，通常都會有腹部僵硬，內髒溫度低的情況。而腹部溫度一旦低於標准值，還會導致血壓下降，代謝和內髒機能也會隨之衰退。通過摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，保證睡眠，還能防止便秘的產生。

　　1采取仰臥的姿勢，雙腿曲膝。雙手交替著對腹部進行輕擦按摩。

　　2手掌抵住腹部，沿著順時針方向，以腹部為圓心，左右交替畫圈按摩。

　　3從胸腔下部開始向小腹，以腹部為中心，從上到下左右手交替著進行直線輕擦按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。