產後減肥一直都是各位新媽媽的心頭病，如果能給各位新媽媽找到一個有效的產後減肥方法的話，那麼各位新媽媽一定會很高興的。在這裡小編就給各位新媽媽介紹一套產後減肥的動作，按照這套動作來鍛煉的話，相信很快就能產後瘦身的。

　　產後減肥范圍

　　產後減肥包括體重降低、因生產堆積的脂肪消除，局部身材恢復，飲食恢復等。

　　易形成產後肥胖的人群有以下四種類型：

　　1、胃成型：孕、哺乳期胃口特別好，易餓且食量大;

　　2、脾虛型：孕、哺乳期食欲一般，產後易便秘、腹瀉;

　　3、肝、腎兩虛型：常見於高齡媽媽生理功能退化，影響脂肪代謝速度;

　　4、混合型：混合以上兩種證狀，胃口好且易便秘或腹瀉。

　　產後減肥並不適宜單純減脂，更確切地可以說是產後減重，必須要首先了解自己的體質狀況，因為產後媽媽在生理、心態上都與產前有了較大的改變，減重前最好先做一次健康體檢，確定你的產後減肥方式是健康的、安全的、可維持的。

　　產後減肥運動瘦身

　　輔助器械：一對三磅-五磅的啞鈴

　　交叉練習

　　燃脂部位：腰腹，斜肌和大腿

　　朝天仰躺於地板上，前臂支撐起上半身，整個手臂呈九十度彎曲。彎曲膝蓋，雙腳靠近身體，腳趾點地。保持前臂支撐上半身，腳趾接觸地面的姿勢。將雙膝向右側地面傾斜，然後快速向左側傾斜，向右側再重復一次。

　　橋式抬舉運動

　　燃脂部位：腰腹和臀部

　　仰躺於地面，膝蓋彎曲，腳面平放於地面，雙手在身體兩側，全身放松。臀部用力抬起，使膝蓋至肩部的身體呈直線狀(即橋式)，保持10到30秒。將右腿平直抬起，並保持10到30秒。右腿保持抬舉狀態，臀部緩慢接觸地面，再抬起臀部，重復此動作8次。右腿向左腿交叉，呈盤坐狀。保持盤坐狀態，臀部緩慢接觸地面，再抬起臀部，重復此動作8次。

　　換腿，重復上述動作2遍

　　上面介紹的這套產後減肥的動作非常之簡單，只要是有心想學的朋友都可以很快學會，學會之後就不用擔心產後減肥的問題了。