下面介紹的腹部瘦身操，就是通過肢體動作，讓身體沿著交叉線進行伸展，鍛煉下腹肌肉，動作簡單易學，效果顯著。騰訊微博的網友快來試試吧。

　　取得更好的瘦腹效果，練習過程中注意深呼吸法

　　交叉式腹部瘦身操，需要配合深呼吸法。伴隨著呼吸使腹部周圍的肌肉慢慢的運動。運動前讓我們仰躺在地面上，將雜志放在腹部上，感受練習下深呼吸法。

　　吸氣，感覺放在腹部上的書隨著吸氣膨脹而被抬起。背部不要離開地面。

　　吐氣，感覺書的重量附著在肚子上，腹部凹陷。慢慢的重復吸氣、吐氣的工作。

　　無論何時何地都可以進行的辦公室腹部瘦身操 1

　　僅坐在椅子上就可以實現的簡單動作，依靠拉伸身體交叉的線條，取得瘦身效果。

　　TRY左右各10秒鐘

　　手腕交握，雙腳交叉

　　淺坐於椅子上，拉伸背部肌肉。左手抓住右手腕，雙手向頭上方伸直舉起。

　　慢慢拉伸腋下線條肌肉

　　身體上半身向右傾倒，拉伸左腋下肌肉。右手拉住左手腕引導其向右側延伸。保持自然的呼吸，反方向同樣原理。左右各保持10秒鐘。

　　無論何時何地都可以進行的辦公室腹部瘦身操 1

　　下一組是沿著身體交叉線條注入力量的動作。可以偷偷的在辦公室嘗試哦。

　　TRY左右各3秒鐘×3組

　　單只手肘放在辦公桌上

　　淺座在椅子上，面向桌子。左手的手肘放於桌子上。然後抬起右膝蓋，與左手肘將桌子夾著中間。

　　手肘與膝蓋夾緊桌面

　　手肘與膝蓋用相反方向的力量，將桌面夾著中間。擠壓的時候吐氣，感覺到以下腹為中心，力量成對角線狀注入。每個動作保持3秒鐘，左右各進行3組練習。

　　交叉運動，讓下腹凹陷，瘦身看得見！

　　沿著全身的“交叉線條”即：右手臂和左腿、左手臂和右腿的連線。兩條線的交匯點即下腹處為中心，作為全身的支點進行運動，有效的讓下腹凹陷，瘦出小蠻腰。

　　下面要介紹的練習動作依舊是在身體線條交叉的基礎上，帶動腋下、腹部、大腿肌肉，讓運動拉筋更加全面。

　　一般的腹部肌肉練習，會強調“縮”的部分，而交叉練習過程中，融合了“伸”“縮”兩個部分練習，可以防止單一練習造成的身體彎曲，調整整個身體的平衡狀態。

　　為了提高練習效果，建議在練習前，輕輕的用手敲打下腹，這樣可以刺激下腹肌肉，喚醒許久不動的脂肪及肌肉，為瘦下腹進行熱身。

　　盡量延伸身體一側的筋骨扭曲交叉練習

　　動作要點：身體緊縮後盡量的打開身體拉伸筋骨，讓身體的“一縮”“一張”“抑揚頓挫”。

　　下腹是身體線條交叉的支點。

　　TRY左右各5次

　　手貼放在膝蓋後側

　　站立，兩腿分開，大於肩寬。上半身向左側進行彎曲，手臂隨著上身的動作下落，雙手貼於左膝蓋後側膝蓋窩處。

　　扭曲旋轉身體，進行交叉延伸

　　身體慢慢的直立起然後扭轉向右側，然後吐氣，手臂越過肩部，感覺像是要將重物拋向遠處一樣，進行身體側面線條肌肉的拉伸，在斜方向舒展腹部肌肉。左側相同原理動作，左右各操作4次。

　　瞬間拋出手臂腿部，鐘擺狀交叉運動練習

　　可以真實的感受到對角線交叉的練習，動作幅度大，幻想自己像舞者一樣大膽的運動起來吧！

　　TRY左右各3次

　　手臂和腿在腹部前方交叉

　　站立姿勢，背部伸直，左手掐腰。向右斜前方伸出左腿，腿部伸直，腳尖繃直。同時伸出右手臂，手臂伸直放於左腿大腿上，感覺左腿和右手臂在腹部前面交叉。

　　延伸擴展交叉線條，打開身體

　　左腿和右手臂同時向對角線方向延伸。左腿盡量向後方抬高。全程保持吐氣。感覺腹部肌肉被充分的拉伸延展。進行反復3次操作後，換反方向，同樣原理。