因為久坐辦公室，加上工作繁忙很少有時間健身，所以大多數的OL都面臨著身材不理想的問題，特別是腹部和臀部尤為嚴重，但是又確實沒有充足的時間來減肥，怎麼辦呢？今天就為大家介紹一套簡單易學的瘦身動作，每天15分鐘輕松塑造 完美 身材，同時為大家推薦一些有助減肥的食物，讓各位能夠事半功倍！

　　曲腿俯臥撐 緊致纖細手臂

　　以俯臥撐姿勢做好准備動作，雙腿分開與肩同寬，手臂伸直。曲腿使膝蓋觸地，同時將小腿盡量向上曲起，彎曲手臂向下做俯臥撐，然後回到起始動作再次繼續，重復動作20次。

　　Tip：從頭部到膝蓋保持在同一直線，做俯臥撐時不要聳背、含胸，僅靠手臂和腰部發力。

　　玄米 減肥恩物

　　玄米的營養價值相當高，富含各種營養物質，其中維生素B1與B2能令脂肪完全燃燒起來，是非常有效的減肥食物，在日本被稱為“完全栄養食品”。玄米可直接與米飯混合煮來吃，也可以制作玄米茶，玄米醋，均有非常出眾的減肥效果。

　　墊腳屈膝 打造優美腿部線條

　　雙腳分開與胯部同寬站在欄桿（或高度相當的椅背）旁，將一只手扶在欄桿（或椅背）上以支撐身體，另一只手叉腰。盡可能高地踮起腳尖，彎曲膝蓋約45度，膝蓋繼續向下彎曲一定幅度，然後回到45度角，完成一次動作，如此重復40次。

　　Tip：上身保持直立不要彎曲，眼睛平視前方，動作完成後放松放松腿部和臀部肌肉。

　　西紅柿 清腸道分脂肪

　　西紅柿裡含有的茄紅素、食物纖維能有效改善便秘，淨化腸道，加快新陳代謝，讓你擁有一個能夠輕松減肥的體質。晚上食用西紅柿補充必須的營養，可以促進睡眠中生長激素的分泌，加快新陳代謝、抑制脂肪增多，最終達到瘦身的目的。

　　90度提腿 擁有性感翹臀

　　坐在墊子上，右腳在體前彎曲呈90度，左腳在體側向後彎曲90度，繃緊腳背使左腳腳趾指向後方，將右手放在地面，左手放在左胯部。身體稍向前傾，抬頭挺胸，將左腳向上抬起，盡量使腿部與地面平行，然後慢慢放下，重復動作20次後換側進行。

　　Tip：在做動作的時候，身體不要過度前傾或倒向某側，不要含胸弓背，盡可能地保持身體挺直。

　　菌菇食品 排毒促消化

　　菌菇類食物非常低卡但富有營養，其中的膳食纖維促進腸道的蠕動能力，幫助排毒，養成易瘦體質，殼聚糖也是吸脂的好幫手，能有效降低血糖值與中性脂肪值、膽固醇值等，令內髒脂肪充分燃燒。另外，維生素B群能替代糖質、脂肪與蛋白質，作為能量源。

　　前後曲腿 燃燒大腿內側脂肪

　　面對欄桿（或椅背）站立，雙手抓住欄桿，雙腳腳跟並攏，腳尖分開呈V字型。收緊臀部，腰部稍向前傾，將左腳向後彎曲90度，腳背繃緊，將左腳大腿向前抬起，使左腳在體前呈90度，回到原位後再次繼續，重復20次，然後將左腳大腿向體後盡量抬高，同樣做20次。完成後，換右腳進行。

　　Tip：在做動作的時候，抬起的腳大小腿之間始終保持90度，腳尖繃緊，上身挺直。

　　蘋果醋 酸酸甜甜塑造性感身材

　　蘋果原醋兌以蘋果汁使得口味酸中有甜，甜中帶酸，既消解了原醋的生醋味，還帶有果汁的甜香，喝起來非常爽口。其中Vc含量是蘋果10倍之多，其酸性成分能增強人體免疫和抗病毒能力，改善消化系統，清洗消化道，使人體內過多的脂肪轉移為體能消耗，並促進人體糖和蛋白質的代謝，故能控制和調節體重，讓你身材更優美迷人。

　　抱膝曲腿 性感小蠻腰&平坦小腹

　　仰臥在墊子上，雙腳微分開，雙手放於體側。右腳彎曲呈90度，腳尖繃緊，同時將肩部抬離地面，使雙手手指交叉並抱住右膝蓋，抬頭挺胸，注視前方。保持動作後，用手掌輕輕拍打膝蓋30次，每次拍打深呼吸一次。回到起始動作，換側進行。

　　Tip：在整個過程中，臀部和腹部始終保持收緊狀態。

　　碳酸水 抑制食欲加速脂肪消耗

　　這裡的碳酸水並不是平時喝的碳酸飲料，而是通過用藥用或食用小蘇打溶於水中飲用，這種天然碳酸水的卡路裡接近於零，能消除疲勞、改善便秘、促進新陳代謝，同時具有高飽腹感，有效減少食量，並加速脂肪消耗。但碳酸水不宜多飲，每次喝一點點即可，碳酸水的最佳飲用時間是餐前半小時。