20歲 美女窈窕術

　　身體特征：身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。20歲的人能為今後的身體健康儲備"資源"。所以一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，不要等到30歲以後再去減肥 ，那時就很吃力了。

　　健身 方法：鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。

　　根據身體情況和經濟條件，可以多參加一些省錢運動，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓女性產生興趣，又增加身體的協調性，對結實身體線條也大有幫助，可以多多考慮這種瘦身方法。

　　專家提示飲食注意：在飲食上，不能一味地節食，這時候的營養不良，對健康損傷太大。此階段不宜服用任何減肥藥 物以及接受任何瘦身治療，以自然為最好。

　　21歲-25歲 美女窈窕術

　　身體特征：身體漸漸飽滿起來，而且不如以前愛動愛玩，稍不注意就會變成很結實很壯的體形。而且肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降，更應該加強鍛煉，否則會把身材定型成自己不願意面對的樣子。

　　健身 方法：應該多參加形體健美培訓。因為正是身體塑形階段，可以嘗試低重力、多次數的肌肉鍛煉。同時，肌肉鍛煉有利於瘦身，因為身體在休息時，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量，一個體內含較多瘦肌肉的人，較一個體內含較多脂肪的人，身體在安靜時會消耗較多能量。

　　專家提示：為了防止發胖，在飲食時要做到

　　1、少食多餐。少食多餐者的體重比一日三餐者瘦得快。 2、吃早餐。不吃早餐，中餐或晚餐可能會吃更多的東西，不利於減肥 。 3、晚餐少吃。因晚上活動一般較少，需要消耗的熱量也少。 4、多喝水。每天應喝水6-8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝並抑制食欲。 5、吃慢些。盡量選擇咀嚼要花時間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時間形成飽足信號，消除饑餓感。

　　貼心建議：平時可以多穿瘦身衣裙。穿緊身的衣服會加強減肥意識，也會下意識地保持優美姿態。

　　26歲-30歲 美女窈窕術

　　身體特征：新陳代謝的速度開始下降，如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動，你也會發現自己慢慢在發胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了。運動時，你會發現以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍，現在顯得力不從心。這個階段，你更要盡力維護自己的體形，與地心引力做斗爭！

　　健身 方法：選擇緩和的能持之以恆的運動。這一階段，工作、生活繁忙，所以應該忙裡偷閒，進行鍛煉。

　　專家提示：這一階段，可以在醫生的指導下選擇適當的減肥 藥物，達到瘦身的目的。可以選擇品質好的塑身衣，通過將身體的各部位，如腋下的副乳、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪轉移，收攏到正確合適的位置，使身材凹凸有致，從而達到瘦身美體的功效。