step1、2
雙手交叉，一只手抓住另一只手的手腕，然後提高至膊頭位置，兩只手互相推動。
一邊推動，一邊提高至頭部後，再返回膊頭位置，來回5次交換手臂的位置再做，重做20次。
step3、4
雙腳與膊頭平衡站好，背部挺直，深深地用力吸一口氣，然後緩慢地將兩只手臂提起。
接下來，雙臂向後伸，大幅度打開，緩緩地吐氣，同時胸部向前挺。
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