坐在辦公室裡工作曾讓不少人羨慕，可長時間伏案，緊盯電腦、敲擊鍵盤，精神處於高度緊張狀態，很多疾病就會悄然潛入人體，如頸椎病、腰椎間盤突出症、腰肌勞損、心腦血管病、糖尿病等。這些疾病的發生與缺乏運動關系密切。放下手頭的工作，抽出20分鐘的時間，做做這套專為辦公室人員設計的瑜伽，長期堅持，你一定會發現它的美妙之處。

　　頸部體位法

　　做法 ★坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。 ★頭部分別向前、後、左、右方向盡量伸展。做2次。 ★頸部放松，頭部順、逆時針轉動1周。做3次。 ★頸部直立，慢慢轉向左側，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側再做1遍，左、右側各做2次。

　　功效 伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

　　三角式

　　做法 ★直立，雙腳分開與兩肩同寬。 ★吸氣，兩臂打開，與地面平行。 ★呼氣，腰部向左側彎曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上)，雙臂成一條直線。 ★頭扭轉看右手，正常呼吸5～10次後，慢慢還原。 ★換另一側重復，雙側各做2次。

　　功效 對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養。

　　三角扭轉式

　　做法 ★在三角式基礎上，慢慢轉身，右手放在左側椅子坐面上(或左腳上)。 ★扭轉頭部，雙眼看左手，此時，盡力使雙手、雙肩和背部在一個平面上。 ★正常呼吸5～10次後，慢慢還原。 ★換另一側重復，雙側各做2次。 功效 同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉的靈活性。

　　坐椅半蓮花單腿背部伸展式

　　做法 ★坐在椅子上，上身正直。 ★左腿彎曲，左腳放到右大腿根部，腳心朝上，成半蓮花坐姿(也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上)，右小腿與地面垂直。 ★吸氣，雙手向上伸展。 ★呼氣，低頭，雙手向前伸展。 ★盡量將雙手手心放在地上，吸氣，抬頭。 ★呼氣，頭部放松低下，上身放在右大腿上，保持5～10次均勻呼吸，還原。 ★換另一側重復，雙側各做3次。

　　功效 這個功法使腹腔髒器得到按摩，可改善消化系統功能，調理腸胃，同時使背部得到鍛煉和加強。