每一位OfficeLady都希望自己是辦公室裡備受矚目的焦點，可長期與電腦面對面的結果是：脖子不適、肩背發緊、腰部酸痛、頭昏腦脹……再新穎的衣著、再精致的妝容也不能彌補脊椎的小小故障給你帶來的傷害。於是，當那些像搗蛋鬼一樣的症狀不斷騷擾你時，你只能強顏歡笑。想知道解決的辦法麼?按照以下方法，堅持不懈地鍛煉吧!

　　1.半蓮花脊柱扭轉式

　　做法：

　　1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

　　2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。

　　3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

　　2.三角轉動式

　　做法：

　　1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

　　2.呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最後兩腳收回。然後換方向進行。

　　注：兩側保持的時間應一致。

　　功效：增強脊椎的伸展性，緩解神經抑郁，增強消化功能。

　　注：背不要彎曲。

　　3.貓弓背式

　　1.跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

　　3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　注：重復做5～10次，放松休息。

　　功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養女性的生殖系統，緩解痛經，糾正白帶及月經不調;利於子宮復位，利於產後恢復;促進消化;改善血液循環;消除腹部多余脂肪。

　　4.魚式

　　1.平躺，雙腿伸直並攏。

　　2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

　　3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

　　功效：放松髋關節，刺激內分泌腺體分泌;祛除腹部疾病，便秘者應飲水三杯後再做;調整甲狀腺、腦垂體，促進身體發育正常;糾正駝背、月經不調、痔瘡、消除緊張。

　　5.側角伸展式

　　1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

　　2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

　　3.保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重復另一側。

　　注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和後方伸展，最終做到胸、髋、臂形成一條直線。

　　功效：供應滋養脊椎和脊椎神經，通過扭動的姿勢，增加對背部和脊柱神經的血液供應。還可減輕關節炎疼痛，坐骨神經痛;加強補養兩踝、小腿，雙膝，大腿;減少腰部脂肪。

　　6.眼鏡蛇扭動式

　　1.俯臥地上，兩手手掌平放在胸膛兩側的地板上。

　　2.吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。

　　3.把頭轉向右方，兩眼注視左腳的腳跟，保持這一姿勢幾秒鐘;然後，把頭轉向左方，兩眼注視右方的腳跟。

　　注：無論頭轉向哪個方向，上半身也要向那個方向略略轉動一點。

　　功效：增強脊柱彈性和靈活性，特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經的血液循環，伸展脖子和肩膀肌肉。同時對腸髒和腹部器官特別有益。

　　7.簡化脊柱扭動式

　　1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

　　2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。

　　3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀干轉回原位;換另一側。

　　注：背不要彎曲。

　　功效：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髋的疼痛;放松肩關節，增加活動幅度;腹部器官得到滋養加強，促進消化。

　　8.肩倒立式

　　1.仰臥，雙腿並攏，雙手放體側，掌心向下。

　　2.吸氣，抬起腿與地面垂直。

　　3.呼氣，抬起臀部，雙手托起上體，撐在背部，上體和下肢最終垂直於地面，雙手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。

　　注：一般堅持3～5分鐘，初學者可以從幾秒鐘開始逐漸增加。甲狀腺、肝脾腫大，高血壓患者，心髒病患者，不宜練習。月經期間不適合做此動作。

　　功效：滋養雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。 大腦得到更多血液供應，驅除心理障礙，有助於緩解哮喘、支氣管炎。