一名辦公室文職人員，因常伏案工作，故身體偏胖，為此感到十分苦惱。也試過在空余時間多做運動，可借此消耗體內多余脂肪和熱量。

　　應該說運動強度還是很大，累得經常感覺腹中饑餓，吃幾塊糕點後，又繼續運動，可一段時間以後，發覺體重不但沒有減輕，反而有上升的跡象，這到底是怎麼了?

　　在辦公室練習滿腳走

　　練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。

　　所謂“滿腳”並不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室裡，你可以每天采用的方法。

　　推薦辦公室文員瘦臀操：

　　第一式：虎形

　　1、四肢著地跪伏。

　　2、抬起右腿，保持水平，同時抬頭。

　　注意：反復做4次，另一側同。

　　第二式：橋式

　　3、仰臥。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝。

　　4、吸氣，同時臀部、腰、背抬離地面，盡量抬高。

　　注意：自然呼吸，停留30秒鐘，還原仰臥。

　　小帖士：

　　重新開始“學走路”，不但會使腿部線條美，還可瘦身。

　　想讓下半身更窈窕，最簡單有效的方法，近在眼前，就是走路!

　　一般人不自覺地以慣用方式在“走”，用力不對，美就越來越遙遠。重新開始“學走路”，不但會使腿部線條美，還可瘦身。

　　其實走路不光是姿勢問題，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿卜形。