場合一：晚餐時間

　　糟糕行動：胡吃海喝

　　一天的緊張過後，你的食欲上升，疲倦急需能量補充，減肥的信念很容易就被拋到九霄雲外。

　　合理的飲食策略：最好的辦法是在晚餐前，降低饑餓的感覺，通過控制自己的飲食來保持血糖正常，消除餓感，小碗來盛飯，進食的順序很重要，請注意是：喝茶—喝湯—蔬菜—菜肴—主食(米飯等)。

　　場合二：OFFECE

　　糟糕行動：吃快餐

　　工作壓力是導致肥胖的重要原因。工作壓力會導致我們的精神處於高度緊張，大腦容易疲勞，身體機能下降，導致食欲大增。看看你的記錄中早餐的內容，是否包括塗抹了大量CHEEZE的漢堡、油炸餡餅等食物。

　　合理的飲食策略：如果沒時間弄早餐，就在辦公室放置一些健康食品、飲料。

　　健康食品：燕麥片 柚子 蘋果 低脂奶酪(酸奶)

　　健康飲品：綠茶 大麥茶 果汁(非罐裝) 低脂奶(牛奶+蘋果)

　　你所喝的飲料也要特別注意，像可樂一類的碳酸飲料每3盎司就含有125卡路裡的熱量，所以一不小心每天就會多攝取300到400卡路裡的熱量。因此一定要換成健康飲料，白開水最好。

　　場合三：電視前

　　糟糕行動：邊看邊吃

　　累了一天，晚飯後大多數的節目就是躺在沙發上看電視。這時候，許多人都會拿出各種零食，邊看邊吃。

　　合理的飲食策略：為了避免這種情況的發生，你應該先嚼無糖口香糖，有了口香糖充數，你就不會覺得嘴巴閒得難受。

　　場合四：出差的日子

　　糟糕行動：只吃不動

　　出差常常會讓你無法控制飲食，你很可能會放棄健康食品的選擇，那就很可能使你的減肥前功盡棄。

　　合理的飲食策略：出差的日子，應該特別注意三餐，盡量選擇蔬菜、豆腐、瘦肉等健康食品。在飲食外，還要加強運動，因為出差會打破你平時的健身計劃。所以有空去去賓館的健身房，拜訪客戶時爬爬樓梯。

　　場合五：商務餐

　　糟糕行動：不吃白不吃的心理

　　商務餐往往是最難拒絕食物誘惑的時候。面對一大桌豐盛的美味，你會覺得不吃白不吃。還是放棄這個念頭吧，發胖容易，減肥難，這道理你已經體會到了不知多少次。

　　合理的飲食策略：面對美食，要冷靜，在吃飯前，先吃一些健康食品，降低饑餓感後，面對美食就不易沖動了。

　　放慢吃飯速度，多咀嚼一會兒，這能夠養成一個舉止優雅的好習慣，對控制食欲也很有幫助。席間，你要多選擇如魔芋、海帶、金針菇、芹菜、蘑菇這一類富含膳食纖維的食物。

　　控制飲食好方法

　　多數人在吃東西的時候，往往不會意識到自己所吞下的食物會對身體造成什麼樣的影響。所以在不知不覺中，吃掉了大量高熱量的食品。

　　教你一個好辦法：花5天時間記錄下你每天所食用的所有食品，包括小零食，這將幫助你分析出你到底吃錯了哪些食品，找出你的肥胖根源。然後再以健康食品做代替，那麼即使想變胖都不容易了。