吃早餐的必要性

　　不吃早餐不僅會導致我們美好的一天從無精打采開始，還會增加午飯和晚飯的食量。而且，不吃早餐是導致便秘的原因之一，還有可能降低基礎代謝水平，讓我們變成不易變瘦的體質。

　　用小麥米飯代替面包

　　上班族通常都會在便利店或早餐店購買面包和豆漿作為自己的早餐，但是，如果想有效地減肥，還是建議早餐吃米飯，最好是小麥米飯。

　　小麥米飯的卡路裡含量比白米飯要低，能燃燒內髒脂肪；富含膳食纖維，非常耐餓；米粒小而富有彈性，口感不錯，不失為早餐的一個好選擇。

　　早餐種類要豐富

　　不要以為早餐只有小麥米飯就夠了，營養師建議，一頓好的早飯是由碳水化合物、蛋白質和蔬果組成。有研究發現，雞蛋比面包、饅頭、谷物片等更耐餓，其中的蛋白質和脂肪能為人體持續平穩提供能量，讓肚子飽的時間更長。

　　吃早餐也講究順序

　　早上起床後喝一杯溫開水，可以沖洗胃部的代謝廢物和毒素，提高基礎代謝水平。

　　吃早餐時最好先吃蔬菜，因為若是先吃碳水化合物會使血糖迅速上升，促進胰島素的分泌。

　　原來吃早餐也有這麼多的技能，想要健康減肥的你都get到了嗎？從明天開始好好吃早餐吧。