久坐辦公室的MM要怎樣才能減肥瘦身呢?有沒有什麼全套的瘦身運動可以讓她們輕松減肥瘦身呢?下面就為你推薦一套OL必做的減肥瘦身運動。

　　一、手部與臉部運動

　　1、用指尖按住頭頂部，上下移位(輕按)。

　　2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下颚處。

　　3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復多次。

　　4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原點。沿著下颚向下按摩。下颚左右轉動各5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然後向前、向後各轉動3次

　　二、頸部與肩部運動

　　1、十指交握放在腦後，重量置於手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次;

　　2、將右手置於左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復數次後換左手練習;

　　3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次;

　　4、將肩膀提高，吐氣並放下，重復4-5次;

　　5、晃動肩膀，向後5次，向前5次;

　　6、臉向右看後下方，重復3-5次，再反方向進行;

　　7、放松坐著，手臂垂直平放於膝，然後抬頭挺胸，二者交替運動3-5次。

　　三、臀部運動

　　1、身仰臥，雙膝抬至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重復上述動作。第二天重復10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次;

　　2、吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在松弛。重復2次，逐漸增加至5次。

　　四、腳部與足部運動

　　1、將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你倍感舒適;

　　2、順時針、逆時針轉動腳踝各10次。將腳趾並攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次;

　　3、腳平貼於地然後換腳，重復練習20-30次。