(一)熱身動作：(水流接觸頸椎和背椎)單手向上，貼近耳朵，伸展肩部，放松頸部，舒緩肩頸部壓力，同時使全身肌肉伸展放松。將沐浴乳擠在手中，怡人的氛香讓你將一天的疲倦拋置腦後，加適量的水揉搓起泡，然後開始腿部的沐浴操。

　　(二)腿部動作：(水流接觸腰椎和背椎)順著小腿揉按至大腿後部，再沿大腿內側由上而下輕撫至腳踝，促進血液循環順暢，揉按力度要適中，使腿部皮膚通過按摩更光潔有彈性。

　　(三)臀部動作：(水流接觸腰椎和背椎)深蹲，雙手從大腿前部向下打圈按摩至腳踝，然後雙腿伸直，挺腰直身，雙手自下而上提拉臀部肌肉，美化臀部線條。

　　(四)腰部動作：(水流接觸頸椎和背椎)雙手交替向上按摩側腰部，側腹肌，直至側胸部，美化腰部曲線。手臂盡量向上伸展，繃緊全身線條。

　　(五)胸腹動作：(面對蓮蓬頭，水流溫和接觸胸骨)雙手於腰腹部交叉，向後擴胸，手掌來回按摩腹部兩次。防止脂肪細胞過度堆積，促進肌體循環代謝。

　　(六)手臂動作：(水流接觸頸側和肩周)用沐浴球自肩頭打圈按摩至手腕，向上曲臂，沐浴球自手背滑向手肘，雙臂舒展平直。注意擴展胸部，美化胸部線條。

　　(七)肩頸部動作：(水流接觸頸側和肩周)雙手揉按肩部斜方肌，放松頸部壓力，然後抬頭向後，雙手交替順頸側向上按摩至下颌，加快淋巴循環，使肩頸部皮膚細滑緊致。

　　(八)背部動作：(水流接觸頸側和肩周)一手放在後腰，一手拿沐浴球清潔背部肌膚，雙肘用力向後伸展，左右擺胯，同時放松腰部，收緊背部線條。

　　(九)伸展動作：(關掉水流)雙手由小腹經上身向上提升至頭頂上方，配合吸氣，向上收緊全身線條，塑形、呼氣、還原。

　　美體操提示

　　1、水流：打開蓮蓬頭，水力調節適中，水溫控制在40攝氏度左右，隨著身體的伸展，讓水流均勻地按摩我們的肌膚。

　　2、動作步驟：熱身→腿部→臀部→腰部→胸腹部→手臂→肩頸部→背部→伸展，每個動作一個八拍，重復兩次至四次。依照肌體線條拉伸規律，自下而上地順序進行。

　　3、呼吸規律：在整套過程中，要特別注意呼吸調節，當全身肌肉線條收緊或拉伸時，要盡量吸氣，放松時呼氣。