你是令人羨慕的4A級高級寫字樓的“主人”，寬敞、舒適的辦公室環境曾經讓你引以為傲，甚至曾是你的理想，但現在它卻成為了你的惡夢——當你的體重完全失控以後。

　　抓現行 1、久坐——美麗的天敵

　　辦公室美眉平日最常用的姿勢就是坐，一坐下就不願站起了，脂肪在不知不覺中悄悄上身。甚至有時候“坐”也成了一種負擔，有的美眉干脆把靠背椅拉到電腦跟前，整個人半躺在椅子裡，一面仰望電腦，一面敲字，這種坐法不僅容易儲存脂肪，更會令頸椎和腰椎不同程度地受到損傷，長此以往，也容易使臀部變形？

　　2、零食——卡路裡推手

　　什麼能使女人心情愉快，答案非零食莫屬，尤其在辦公室。當你工作壓力大時，便會用各種美食犒勞自己，一頓豐盛的午餐就不用說了，最難抵擋的就是那些零食和小吃。不用說，你准是公司樓下7-11或其他便利店的常客吧！你一定要保持清醒哦，雖然零食可以幫你舒緩壓力，幫你提神，但它卻是卡路裡的最大推手，不想好身材日漸毀滅的話，就馬上停止吧！

　　超強糾錯

　　一、坐出好身材

　　1、正確的坐姿 完美標准：背脊挺直，坐滿椅子2/3處，將力量分攤在臀部及大腿處。盡量合並雙腿（張開雙腿的坐姿會影響骨盆形狀），背、腹、臀都保持緊張。

　　·如果坐時踮起腳尖來，可以輕松塑造漂亮臀部線條。

　　·盡量不要選擇雙腿交叉坐的姿勢，時間久了會影響血液循環，導致雙腿浮腫。

　　麗人椅背瑜伽操

　　知道時間寶貴，最不喜歡上健身房的就是你了，可不要認為這樣你就有理由不運動而任由卡路裡瘋漲了。我們一樣有方法幫到你！推薦給你簡單、實用的麗人椅背操，它只需你坐在坐位上就能完成了，動作雖小卻功能強大，是你的瘦身首選哦！

　　·這組練習大約用30分鐘就可以完成，鍛煉時間可以在工作間隙，也可以在工間休息時，根據不同情況可以自行調整。

　　A、瑜伽呼吸式方法：坐在椅子上，雙腿並攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然後放松下颌、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。

　　·意識力：放在腹部呼吸上。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出，呼盡後，保持屏息狀態1～2秒鐘。

　　B、坐姿轉背式方法：坐在椅子上，後背保持挺直，右手扶左膝關節，左手扶在背後或右髋關節上，吸氣時轉體，靜止15～3O秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。

　　·意識力：集中在腹部。回轉時胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向後方轉。眼睛向遠方看，幫助放松眼睛。

　　C、騎士式方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、颌下收，然後離開椅子上提臀10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然後雙腿逐漸向上伸直，提腰，站立。

　　·意識力：集中在腰腹。呼吸與動作配合好，雙腳要站穩。

　　D、虎士式方法：（1）閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸。

　　（2）左手往左邊移動，雙眼追逐左手指尖，直到看不到為止；再慢慢將雙眼回到正面來。

　　（3）將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續10秒。 雙手放下，身體不動，盡可能凝視上面10秒鐘，然後向下凝視10秒。接下來上下交互做10次。

　　·意識力：集中在指尖上，想象從眼中產生能量。移動眼睛時，頭不動；在凝視時，不能眨眼，先吸氣之後再終止。

　　E、牛面式方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向後由上而下，左手由下而上，繞到背後，雙手在背後勾住，胸盡量張開，靜止10秒。然後換相反方向。

　　·意識力：放在被拉扯向上的胸部。將手勾在一起，注意轉頭時雙眼盡量向正後方望去，上面的肘關節有被強勁拉扯向後的感覺。重復3次。

　　F、收腹提舉內髒式方法：站在椅子後面，雙手扶椅背，雙腿分開，彎屈。閉上雙眼，將氣吐盡後屏息，收縮腹部，好像將整個內髒器官向上提起，保持這種姿勢1～3秒。放松腹部，吸氣。練5～10次。

　　·意識力：放在小腹、呼吸上。盡量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。

　　二、邊吃邊打“卡”

　　打“卡”下午茶：

　　對於工作煩忙壓力纏身的你而言，喝一杯舒緩的下午茶是非常不錯的選擇。可不要嫌路遠，短短幾分鐘的路程，就能收獲一個平和愉悅的好心情，你可是賺到喽！喝一杯溫暖的下午茶，就能將你從繁重的工作中解救出來，這種休息不但能讓人的情緒得到放松，更能不知不覺地消耗卡路裡呢，讓你一邊放松一邊減肥。

　　如果你是一個正在為瘦身而減少午餐飯量的美眉，那麼下午茶的意義就更加重大了，它可是胃部最好的安撫劑，饑餓感會一掃而光。

　　WD下午茶套餐推薦：

　　No、1　咖啡+低脂黑巧克力打卡密碼：咖啡是一種低脂而有利於分解脂肪的飲料。一杯100克的黑咖啡只有2。55千卡的熱量。咖啡瘦身的最佳時間是午飯後和下班前30分鐘至1個小時內，所以餐後喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。黑咖啡更Tips有利尿作用，能夠及時排除毒素，防止水腫。黑巧克力是醒神、補充能量的好幫手。

　　一定要遵守“點到為止”的原則，咖啡中千萬不要放糖，它會阻礙脂肪分解，如果怕苦可以加少許的牛奶。

　　No、2　綠茶+纖維麥麸餅干打卡密碼：綠茶含有茶鹼及咖啡因，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此可以達到減肥功效。它富含的芳香族化合物，能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內，而維生素B1、維生素C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂，葉綠素也能為你的苗條加油。纖維麥麸餅干含豐富的谷物營養，低卡，選它與綠茶配餐可以最大降低卡路裡隱患，及時為身體補充營養。

　　Tips綠茶還富含抗氧化劑，是預防衰老的佳品。

　　No、3　紅茶+大杏仁打卡密碼：紅茶不但可以消脂，更是能夠起到促進血液循環的作用，喝完紅茶後，全身洋溢著暖暖的感覺。傳統的英式下午茶，用的就是紅茶。此外，紅茶還有顯著的抗酸功能，一杯紅茶對特定的自由基來說，甚至比大蒜、西蘭花、胡蘿卜、小卷心菜更能發揮抗酸化作用。而大杏仁則是公認的營養美容佳品，3～5顆足矣。

　　Tips紅茶也是一種美容功能茶，飲用的時候切忌加糖和牛奶。

　　Calorie※星私房※侯佩岑：

　　懶人的健身妙招

　　在懶這個問題上，相信所有女人都一樣兩個字：“通病”！這也不完全是壞事啊，所有聰明的科學發明不都是為懶人創造的嗎？如果全世界都是天生愛運動的人，那還發明健身房干嗎？在自然瑰麗的大自然中運動豈不更好？我的健身秘訣就是，盡情享受生活，懶人用懶招。我的辦公室健身小秘密同你分享：

　　1、多喝水相信大家都知道了，它可以加快新陳代謝，有美容減脂功效，但還有一點不可忽略，它可以增加去WC的次數，這樣來回走動，也是不小的運動哦。

　　2、准備一雙平底休閒鞋建議大家和我一樣准備一雙舒服的休閒鞋在辦公室，這樣有利於你多走動，同時也有助於雙腳和腿部的血液循環。

　　3、坐沒有後背的椅子我很少會長期久坐，一旦有工作需要時，我會選擇找一把沒有椅背的椅子，這樣不僅有助於脊背健康，還可以防止偷懶，讓頭腦更清醒。