如果你屬於每周工作四十小時以上的人，你可能認為你不可能擁有健康的習慣，或許如此。研究人員發現，工作時間長的女性更容易出現吸煙，酗酒和缺乏鍛煉的情況。另外，一周工作時間超過35小時的中年女性，與那些少於35小時的女性相比，兩年的時間裡體重更容易增加。

　　超過9000名女性參與的澳大利亞莫納什大學的研究顯示，那些工作時間很長(超過49小時/周)的人更易變胖——平均每個人體重增加1.9個百分點，相比之下，僅從事兼職工作的女性只會增重1.6個百分點。工作時間太長體重會增加，從而引發潛在的健康風險，女性及其家人認識到這一點是很重要的。

　　即使有工作壓力，你也不要去暴飲暴食。也可能是你的辦公桌本身，或者說，其實是你一整天都待在桌子邊，讓你長胖了。現在的工作80%是久坐不動的，這意味著只要你工作，你就沒法進行你需要的鍛煉。

　　所以如果不能在辦公時間走進健身房，或者煮一頓健康的晚餐，那你要怎麼做？擠時間鍛煉！即使在最瘋狂的工作日也要進行鍛煉——是的，我們是指你忙的都顧不上看一眼電腦上的時間。那就抽空來做下面這些活動吧~

　　1. 練習好的電話禮儀

　　不要只是在打電話的時候才提醒自己站著——你可以把電話裝在辦公桌邊的高架上，強迫自己站著打電話。只要條件允許就用自己的手機打電話，這樣你可以邊打電話邊來回走。

　　對於那些可怕的會議電話，學會利用多余的時間：同事打來時，摁下免提，聽的時候可以試著偷偷地做幾下深蹲或者拿著自由重量器械鍛煉。

　　2. 花費時間吃午餐

　　跑到快餐店樓下，意味著你可以更快地回到你的辦公桌前，但是你可了解，額外幾分鐘的散步將起到很大的作用。

　　你可以去品嘗幾個街區之外新開業的泰國菜，或者把你的午餐帶到步行距離之外的公園，在陽光下而不是在沉悶的熒光燈下用餐。

　　3. 穿過立方體邊界

　　盡量不要打電話或發電子郵件給任何距離你不到150米的人。

　　有可能下午四點左右，他們感覺待在辦公桌前有點孤獨，這種孤獨感突然出現，親自起身去了解一下！有可能這在公司裡會很受歡迎，這樣你就會有一個離開你辦公桌的借口。

　　4. 遵循40分鐘規則

　　有人說你應該每隔一個小時在你的辦公桌前站一會兒，但其實應該是每隔40分鐘。

　　我們不建議你經常買咖啡，除非你想讓你的同事把你和活力四射的兔寶寶搞混，但幸運的是，你的辦公室為你提供了很多其他的借口：到離你辦公桌最遠的打印機那裡打印，考察一下樓上是否有更好的洗手間，早會前快速向太陽行禮致敬……你可以想象到這些畫面。

　　如果你還如此專注，以至於數小時過去了，你還粘在自己的椅子上，那就在你的電腦裡設置一個鬧鐘——如果這也沒有效果，我就無能為力了。

　　如果不斷變粗的腰圍還不足以把你和你的椅子分開，考慮一下這個：一個久坐辦公室的工作可能在今後引起一系列嚴重的問題，像肥胖、糖尿病、前驅糖尿病、後背疼痛、關節疼痛……所以為了你的健康，站起身來，開始運動吧！

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