1. 雙手掌心放於同側雙足背上，齊用力由踝關節至足尖來回搓動，每足背搓10下。

　　2. 用左手掌心放於右足心，開始橫搓10下，再豎搓l0下。再用右手掌心按同樣方法於左足心橫豎各搓10下。

　　3. 左手拇指於右足湧泉（在足底部，卷足時足前部凹陷中，約當足底第二、第三趾趾縫紋端與足跟連線的前1／3與後2／3交點），向左右各揉10圈。右手拇指於左足湧泉上，向左右各揉10圈。

　　4. 用左手拇指與四指分開，放於右足跟腱上，自上而下地拿捻，向上拿捻20下，向下拿捻20下。然後再用右手拿捻左跟腱上下各20下。

　　5. 用雙手拇指尖在兩足的太沖（在足背，第一、第二跖骨結合部前方凹陷中）上，向外內各揉10圈。

　　6. 足踝充分放松，雙手拿住右足趾一齊用力使踝背屈下10下，再以同樣手法，使左踝背屈10下。

　　7. 左手握實拳，叩擊右足跟底部10下，再以右手握實拳叩擊左足跟底部10下。

(實習編輯：羅帆）