為此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

　　首先，想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)裡，有一個假想的“小氣囊”。接著，用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”裡。

　　此時，你的小腹會微微凸出。然後，再深深地吐氣，把“小氣囊”裡的空氣，全部由鼻子呼出。練習時，你可以在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。剛開始時，每天練習50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習慣。

　　腹式呼吸注意事項：

　　第一，呼吸要深長而緩慢。

　　第二，用鼻吸氣用口呼氣。

　　第三，一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣(回縮肚子)3—5秒，屏息1秒。

　　第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

　　第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深

　　腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種，不僅僅能有效減肥同時還能增加肺活量，改善心肺功能，還可以安神益智。