有一種方法就是睡前按摩減肥法，這種減肥方法效果不錯，而且也不用花費太多的時間。一起來看一下睡前按摩減肥法的具體操作流程吧!

　　一、DIY足底按摩減肥法：

　　赤腳行走：

　　這個方法的最大又掉就是使得平時鍛煉不到的掌心得到鍛煉的機會，因為掌心是保持按摩平衡的重要部位，星座的時候盡可能的讓掌心得到刺激。比如走鵝卵石路，或者一些腳底按摩器。

　　可以在每天晚上看電視的時候進行鍛煉，注意五指分開，二樣效果會更好，每天堅持走兩分鐘就可以達到促進血液循環和加速脂肪燃燒的目的了。

　　雙腳晃動：

　　如果血液循環不順暢，那麼很容易出現內分泌失調，導致身體內的毒素不能及時排除體外。而且如果新陳代謝速度比較慢很容易造成脂肪堆積，出現肥胖。所以大家可以從血液循環比較慢的腳底入手，對局部進行刺激，加速新陳代謝。

　　每天晚上臨睡之前，躺在床上，雙腿伸直，雙腳在控制晃動，然後星期自行車一樣轉動雙腳，每天2分鐘就可以了，不但可以加速脂肪燃燒還可以幫助改善睡眠哦。

　　按摩腳趾：

　　其實多多按摩腳趾不但放松身心，加速血液循環，達到燃脂減肥目的，還可以幫助增強記憶力。可以用雙手抓住雙腳的大拇指，小拇指，分別做圓周運動，每天可按摩幾次，每次2分鐘就可以了。

　　摩擦雙腳：

　　讓雙腳合並，相互摩擦，這樣也可以促進身體血液循環的運行，讓腳底感到溫暖，還可以增強身體的排毒能力哦。可以平躺在床上，抬起雙腿，然後雙腳腳掌相接，用力相互摩擦，用力摩擦20次左右就可以了哦，不但可以促進血液循環，加速減脂，還可以促進睡眠，緩解疲勞哦。

　　敲擊腳底：

　　在每天晚上臨睡之前敲擊腳底，這樣可以消除疲勞，放松身心，而且腳底離心髒最遠，血液循環比較慢，這樣可以加速血液循環。加上腳底有很多內髒的反射區，敲擊腳底可以幫助內髒排毒功能的增強，是的身體內血液長途，加速身體內脂肪燃燒。每天以腳掌為中心，進行有節奏的敲擊，這樣以稍微有一些疼痛的感覺就可以，每只腳敲擊100次左右。

　　二、睡前按摩減肥法

　　中醫養生家指出：背、脊、腋、腹是人體重要的保健特區。加強這些部位的保健，可以促進血脈流暢，調節氣息，滋養全身器官，是強健體魄、祛病延年的有效保健手段。特別是夫妻間睡前保健，操作更簡單，效果明顯，輕輕松松達到瘦身的目的。

　　推背：

　　一方俯臥於床上，不枕枕頭，頭側向一方，上肢放松。另一方立於床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，並列平放於俯者背上部(注意手掌與背部貼緊)，然後將腰腿部的力量作用於前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。

　　推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。然後，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數遍，即可停止。

　　通過推背，可以激活這些免疫細胞，達到疏通經絡、流暢氣血，對於寒性體質的MM來說，可以提高新陳代謝，令阻塞的淋巴再次恢復暢通，消除全身水腫。

　　捏脊：

　　一方俯於床上，暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然後將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續捏拿4—6遍，算作1次。

　　第2或第3遍時，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，如提法得當，可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。最後，再用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開4。5厘米)揉按一會兒，每晚1次。

　　長期堅持，可防治過分節制的飲食減肥生活所帶來營養不良症的發生，同時也能充分刺激背部的深層肌肉，燃燒褐色脂肪。

　　觸腋：

　　腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經、淋巴結，如他人用手觸摸，被觸者就會大笑，被專家稱為“腋窩運動”，夫妻間行此運動，則更加簡便可行。一方可趁另一方不注意時，輕觸腋窩，使其發笑，或經常輕撫、輕撓腋窩部，保持笑口常開。

　　其強身奧秘，至少有兩點：一是刺激此處的神經、血管、淋巴結，可以加速神經體液循環，從而帶動全身其他器官獲得更多的氧氣和養分。二是觸腋致笑。笑能帶動身體所有器官都得到運動，有益於健康的激素、酶類和乙酰膽鹼的分泌，提高肌體的抵抗力，令內分泌恢復平衡，從內到外打造易瘦體質。

　　摩腹：

　　此方可兩人操作，亦可自我保健。睡前平臥於床，搓熱雙手，手在臍腹周圍，按順時針方向繞臍摩腹數十圈，注意力量適中。爾後以肚臍為中心，再按逆時針方向摩腹數十圈即可。

　　現代醫學證實，堅持摩腹可以促進血液和淋巴液的循環，改善胃腸功能，有利於腸蠕動和消化液的分泌，利於胃的納谷和消化。而且，摩腹可以刺激末梢神經，促進肌體代謝，能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積，是減肥的一劑良方，想要趕走腰腹贅肉的你就絕對不能錯過!

　　睡前按摩減肥法適用於各年齡段的肥胖人群，同樣適用於各種類型的肥胖者。不過按摩減肥法的見效時間較長，較為緩慢，如果你想要減肥效果更快，建議可以采用一下過午不食法和傍晚散步法來進行減肥瘦身。這樣效果可以一日千裡，不消半月就能達到減肥效果。