男士減肥計劃

　　實打實運動篇：

　　健身訓練：

　　1熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車；

　　2力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械（詳見力量訓練）；

　　3有氧訓練：20分鐘，這時直接調動脂肪燃燒，采用：在跑步機上快走，心率達到133下；

　　4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓練，放松全身肌肉，讓心率恢復正常，采用：墊上動作。

　　注：上面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可（緊湊高效）。

　　力量訓練：

　　控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號裡為備選動作。

　　1胸部：坐姿推胸（俯臥撐）

　　2背部：坐姿劃船（頸前下拉）

　　3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）

　　4肩部：坐姿推舉（啞鈴側平舉）

　　5腰部：坐姿後壓（羅馬椅背伸展）

　　6腹部：坐姿卷腹（健身球仰臥起坐）

　　輕松技巧篇：

　　磁石經絡法

　　又名樂每塑身法，就是指將樂每塑身美曰貼粘在男士的肚。臍或腳。底，通過磁。石的透。皮吸。收左右加速男士們體內脂肪的快。速運。動和燃。燒，以達到健。康減。肥的目的。

　　此法最大的優點在於不需運動和節食就可以減肥，且不會耽誤人們的正常工作和學習。

　　針灸減肥法：

　　顧名思義，需要去專業的中醫針灸機構進行針灸，通過調整內分泌已達到減肥的目的。

　　此法的成敗在於針灸師的專業與否，因此，想要成功減肥，一定要下大價錢。

　　飲食建議篇：

　　不給出特定的食譜，是因為每個人都是不一樣的！能把握主要原則便可。

　　少吃多餐，豐富的早餐，抵制垃圾食品，

　　多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），

　　多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類。