傍晚公園裡攜帶收音機暴走的大爺大媽、夜幕下戴著耳機健走的帥哥美女、朋友圈裡各種曬步數的圖片...“走路健身”以其方便、健康等優勢成為大家的健身首選。對於無法承受跑步帶來的身體疲勞感的人而言，走路健身無疑是完美之選。

　　時下非常流行“一天一萬步”，那麼這一數據有科學依據嗎?

　　一天一萬步的建議最早出現在20世紀60年代，飲食習慣相當素淡的日本，而非現在以快餐為主的美國。當時的日本人每日攝入的卡路裡更少，聯合國糧食及農業組織數據顯示1964年的日本人平均每人攝入2632卡路裡，而美國2011年平均卡路裡攝入為36，這就意味著“一天一萬步”有可能並不能滿足現代飲食習慣人的卡路裡消耗需求呢!

　　但不可否認，在我們眼中稀松平常的走路，其實是世界衛生組織認定的“世界上最好的運動”。那麼究竟如何走，才能使得“走路”的鍛煉效果最大話呢?

　　走路達到一定的速度，鍛煉效果才最佳

　　閒庭一萬步也可能不及大步流星五千步。走路時步伐速度的變化會引起心率的變化，血流加速才能消耗更多熱量。運動時的最佳心率計算可采用國際通用公式來計算：女(220-年齡)*75%或男(220-年齡)*80%。得出的結果便是你在走路時應當維持的最佳心率。30歲左右的人，這個數值應當在140-150次/分鐘之間。

　　講究走路的“技術”

　　如何健康地走路是項技術活，絕非隨意潇灑，想怎麼走就怎麼走，貓步、交叉步、螃蟹步是絕對不可以的!錯誤的走姿可能會給足部骨骼、下肢關節帶來更大的摩擦和壓力，非常不利於健康。

　　正確姿勢是抬頭挺胸，微微抬起下巴保持頭部與地面平行，肩部放松，雙臂自然地前後擺動，腳跟先著地。低頭聳肩、步子拖沓的“垂頭喪氣狀”或是頭部高抬的“趾高氣昂狀”都是不健康的走姿。

　　傍晚公園裡攜帶收音機暴走的大爺大媽、夜幕下戴著耳機健走的帥哥美女、朋友圈裡各種曬步數的圖片...“走路健身”以其方便、健康等優勢成為大家的健身首選。對於無法承受跑步帶來的身體疲勞感的人而言，走路健身無疑是完美之選。

　　時下非常流行“一天一萬步”，那麼這一數據有科學依據嗎?

　　一天一萬步的建議最早出現在20世紀60年代，飲食習慣相當素淡的日本，而非現在以快餐為主的美國。當時的日本人每日攝入的卡路裡更少，聯合國糧食及農業組織數據顯示1964年的日本人平均每人攝入2632卡路裡，而美國2011年平均卡路裡攝入為36，這就意味著“一天一萬步”有可能並不能滿足現代飲食習慣人的卡路裡消耗需求呢!

　　但不可否認，在我們眼中稀松平常的走路，其實是世界衛生組織認定的“世界上最好的運動”。那麼究竟如何走，才能使得“走路”的鍛煉效果最大話呢?

　　走路達到一定的速度，鍛煉效果才最佳

　　閒庭一萬步也可能不及大步流星五千步。走路時步伐速度的變化會引起心率的變化，血流加速才能消耗更多熱量。運動時的最佳心率計算可采用國際通用公式來計算：女(220-年齡)*75%或男(220-年齡)*80%。得出的結果便是你在走路時應當維持的最佳心率。30歲左右的人，這個數值應當在140-150次/分鐘之間。

　　講究走路的“技術”

　　如何健康地走路是項技術活，絕非隨意潇灑，想怎麼走就怎麼走，貓步、交叉步、螃蟹步是絕對不可以的!錯誤的走姿可能會給足部骨骼、下肢關節帶來更大的摩擦和壓力，非常不利於健康。

　　正確姿勢是抬頭挺胸，微微抬起下巴保持頭部與地面平行，肩部放松，雙臂自然地前後擺動，腳跟先著地。低頭聳肩、步子拖沓的“垂頭喪氣狀”或是頭部高抬的“趾高氣昂狀”都是不健康的走姿。