為什麼運動後會肌肉酸痛？

　　肌肉酸痛通常出現在長時間工作、運動後，有時做做家務也會出現，尤其是：

　　平常很少運動，或者很長時間沒有做過這類運動；

　　突然加大運動強度，或者延長運動時間；

　　做一些拉伸動作後，比如步行下坡、擴胸運動等。

　　這些活動都會導致你的肌肉纖維和結締組織輕微受傷，而大概一天左右，這些損傷就會以酸痛的形式表現出來了。醫學上稱之為「延遲性肌肉酸痛」，這個痛覺的峰值一般出現在48小時內，隨後慢慢消失。

　　不過，當你再次做這些運動的時候，你會發現肌肉酸痛的情況明顯好轉了，或者沒了。

　　因為，你的肌肉，以及結締組織都已得到鍛煉，變得更「強壯」了。

　　如何緩解肌肉酸痛？

　　1.冰敷，還是熱敷

　　冰敷，或者說熱敷，是大家熟知的一個緩解肌肉酸痛的辦法。但是對於兩者孰優孰劣的疑惑，卻一直都在。

　　熱敷讓你感覺很舒服，但是它並不會減少你運動後的肌肉損傷及酸痛感。

　　專家建議使用冰敷，可能冰敷的過程並沒有熱敷感覺舒適，但它確實能減少你的肌肉損傷，也就能降低你肌肉酸痛的峰值。冰敷時可以用條薄毛巾包裹冰塊，緩解突然的冷刺激。

　　冰敷酸痛處能減少患處炎症因子（一種可以引起你肌肉酸痛的因子）的釋放；當肌肉不再增加炎症因子的釋放後，一般推薦24小時後再選擇熱敷，加快患處的血液循環，也就是加快這些炎症因子的代謝，這樣可以最大程度緩解肌肉酸痛。

　　2.使用藥物需謹慎

　　除了冰敷、熱敷，還可以選擇藥物來緩解肌肉酸痛，對乙酰氨基酚、非甾體抗炎藥（NSAIDs）都是不錯的選擇。

　　不過長期使用NSAIDs會影響肌肉的自我修復功能，請謹慎使用。

　　除此之外，使用藥物還需要明確它的使用禁忌，是否與你正在服用的藥物有配伍禁忌；或者本身有其他疾病，不適合使用這類藥物。這一點同樣適用於所有藥物的使用時的注意事項。

　　3.你可能不止是肌肉酸痛這麼簡單了

　　如果痛覺比較強烈，具有明顯的刺痛點，這時你就需要當心了，你可能已經受傷了。請立即就醫。

　　如果疼痛較嚴重，或者持續時間過長，也請就醫，請醫生進行檢查。

　　如何避免肌肉酸痛？

　　1.事前預防

　　熱身：適當的熱身，讓身體做好運動的准備；

　　2.循序漸進

　　首先，找到一個最適合自己的運動。根據你的體力、健康狀況，以及鍛煉目標決定。

　　其次，適當加入一些力量訓練，能夠增強你的肌肉功能。

　　制定好計劃後，最重要的就是循序漸進，慢慢增加運動的強度或延長運動時間。通過增加全身的運動能力來避免下次運動時的肌肉酸痛。

　　如果不知道如何制定一個好的運動計劃，求助於健身教練吧，讓他幫你制定一個屬於你的最佳方案。