1、提高蛋白質攝入量

　　低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量，體重190磅上健美運動員應限制每天56—75克碳水化合物，體重190磅下運動員應限制每天40—55克碳水化合物。當碳水化合物攝入低於每天75克，身體將把更多的蛋白質作為源。因此低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。

　　2、訓練前後攝入乳清蛋白（提示：學生和手頭緊張的朋友可以考慮補充兩個雞蛋蛋清）

　　乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們替代碳水化合物。為訓練提供量訓練前攝人40—60克乳清蛋白質可防止身體消耗肌肉組織供訓練後，立即攝入另40—60克乳清蛋白質可重建肌肉組織，另外把每日碳水化合物定額的50%安排訓練後攝入。

　　3、每天攝入紅色肉類

　　紅色肉類提供脂肪給身體作為源，使蛋白質免遭用於供的噩運，紅色肉類還富含丙胺酸它用於供而不引起胰島素水平升高每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質，把它分配兩餐中早餐25克另一餐25克，這樣可保證體內持續的丙胺酸供應防止身體將蛋白質作為源。

　　4、使用咖啡因/麻黃補劑

　　由咖啡因和麻黃混合制成的營養補劑，幫助你高強度訓練期間保持低碳水化合物攝入。訓練前攝入2—4片(每片150毫克)有助於身體燃燒更多的脂肪供。

　　5、兩周後提高碳水化台物攝入一天

　　保持低碳水化合物飲食兩周後第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克，並把蛋白質攝入減少到每天每磅體重1克，你可保持低碳水化合物飲食8—9周，只要每兩周安排一天高碳水化合物飲食即可。這一點很重要並帶來更好的效果.。

　　6、進行高強度的有氧訓練

　　低碳水化合物飲食之所有效因為它降低肌肉中的糖元水平，迫使身體依賴脂肪供高強度的有氧訓練(每次30分鐘每周3—4次)，進一步消耗糖元水平，有助於消除更多的脂肪。為了達到最佳效果可把有氧訓練安排進食前進行因為此糖元水平較低。