睡眠和飲食都是減肥者最需要注意的東西，不要求你去運動，但是至少不要吃太多也不要睡太晚，不然身體真的沒有能力去幫你燃燒掉脂肪哦，減肥達人推薦過午不食+睡覺減肥法，健康快速的分解燃燒脂肪。

　　一、什麼是過午不食？

　　過午不食其實很好理解，就是到了當天正午2點的時候就不要吃東西的，一直到次日的早晨才可以進食，不過說是不吃東西，還是可以吃一些糖分含量低的水果，水也可以無限的喝，這樣減少碳水化合物的攝入可以調節體重，讓你慢慢轉換成不易發胖的體質。

　　每天早餐前先喝一杯溫鹽水，一點點鹽就好了，可以促進消化和排毒的，一天喝水的量最好也不要超過八杯哦，喜歡喝茶的話可以選在上午或是下午喝，絕對不要早午的時候喝，晚上也不要喝茶，很容易影響睡眠的呢，茶品可以選擇荷葉茶、玫瑰花草茶、普洱茶、苦丁茶和大麥茶之類的，對於瘦身減肥很有效，而且還能醒腦，沒有任何副作用。

　　二、過午不食一周食譜

　　1、周一

　　早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐：綜合冷盤、番茄、咖啡

　　2、周二

　　早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐：水果色拉、不論加多少種水果都可以。咖啡或茶一杯。

　　3、周三

　　早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐：鲔魚或其它魚色拉，檸檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。

　　4、周四

　　早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐：兩個蛋，番茄，一片烤面包，咖啡或茶一杯。

　　5、周五

　　早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐：綜合奶酪片、蔬菜、一片烤面包，咖啡或茶一杯。

　　6、周六

　　早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐：水果色拉、咖啡或茶一杯。

　　7、周日

　　早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

　　午餐：冷或熱火雞或雞肉，蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜，葡萄柚或應市的水果，咖啡或茶一杯。

　　三、睡覺減肥法

　　1、什麼是睡覺減肥法？

　　這種減肥法是經過醫學證明非常有效的一種減肥法，主要是通過睡眠時間和質量來影響身體荷爾蒙的分泌，從而達到分解燃燒脂肪的效果，睡眠充足並且質量好的話，還能消除水腫並且把身體內的脂肪都轉換成能量，這就是為什麼有些人喜歡睡覺身材卻很好的原因。

　　2、睡覺減肥法的要點

　　（1）良好的睡前習慣。

　　睡前先讓身體得到放松，不要聽吵鬧的音樂，可以沐浴、閱讀，讓身體處於輕松自如的狀態，放松的入睡。

　　（2）有規律的睡眠時間。

　　一般需要的標准睡眠時間是7.5個小時。把自己需要起床的時間往前推7.5個小時，就是必須要入睡的時間。越接近7.5個小時，瘦身效果越好。

　　（3）睡前環境營造。

　　睡覺前一定要喝一杯水，充足的水分可以加速人體在夜間的新陳代謝的活動，睡覺的環境也盡量保證是黑暗的沒有一切光源的，這樣是夜間睡眠的最佳狀態哦，睡眠的時間也要規律，沒用什麼特殊的事，一定要保證自己會在這個時間點睡覺哦。