跑步一直是非常受歡迎的運動，許多人都有跑步的習慣，跑步成為了每個想保持健康，塑造體形的人的必選運動。跑步可以說是所有運動中最簡單的，但卻是最有效的，跑步可以鍛煉到全身的肌肉，一般來說跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，跑步時全身的肌肉有節律的收縮和松弛，堅持跑步不僅可以使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高，而且還能達到減肥的效果。

　　那麼到底跑步跑多久能減肥呢?我們應該如何合理的科學的跑步呢?今天小編就為大家詳細的談。談跑步到底應該怎麼跑，趕緊看下去吧。

　　1.衡量基礎身體狀況

　　首先要對自己的身體狀況有一個比較清晰的認識，身體狀況好的可以每天跑久一些，不是很好每天可以跑少點。然後給自己制定目標，比如每天慢跑一個小時，或者早晚各一個小時。如果你覺得這個程度你接受不了，你可以循序漸進，但是每次跑步不能少於20分鐘，因為20分鐘之後才是身體真正消耗熱量的一個開始，之前的只是相當於熱身罷了。

　　2.跑步應該注意的細節點

　　首先在跑步前，應該舒展身體，做充分的准備活動。剛開始跑步的時候，運動量要循序漸進，可以采取跑步加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了跑步，可減少步行，直到全程跑步。在習慣了跑步之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。同時在跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。在結束跑步後，應舒展身體，做充分的放松活動，洗澡切忌不要沖冷水。

　　3.飲食調節

　　跑步減肥的同時還要注意飲食，因為你突然增加運動難免會食量增大，大部分人運動不控制飲食，這直接導致了減肥的失敗。為了不讓運動時流的汗浪費，適當的控制飲食就變的很關鍵。但是也不要突然大幅度減少，跟平常一樣就好，如果你不愛吃澱粉類的食物，你可以用些蛋白質食物代替~雞肉和魚肉都是優質蛋白質。零食全部停掉吧，特別甜的水果也少吃。

　　如果你堅持下去，跑步跑多久能減肥將不是你關心的問題，因為跑步跑一個月體重就開始穩步下降，長期以往，減肥塑形手到擒來，而且小編一直認為跑步是最適合聰明人減肥的方法，他們在問題面前有足夠冷靜的分析能力和耐心以及決心。