1.橙子

　　橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素。

　　減肥食譜推薦：

　　早餐起床後喝1杯加了少量鹽的溫開水，然後再吃1個雞蛋+1碗粥。

　　午餐1碗蔬菜湯+1條魚肉+1碗米飯。飯後一個多小時，可以喝一杯茯苓柚子飲

　　晚上1盤素菜+1碗米飯。1小時後吃1個橙子即可。

　　2.柚子

　　秋天的空氣中彌漫著柚子的清香，沁人心脾。柚子不單是一種美味佳品，也是一種很好的保健品，更是有效的“減肥藥”。柚子含有豐富的維生素C和纖維素，這些東西增加飽腹感的同時，還能有效促進腸胃蠕動，有助於排除宿便，有助於排毒養顏！

　　減肥食譜推薦：

　　早餐2片面包，1個煮雞蛋，1杯低脂牛奶，一小塊柚子

　　午餐1份意大利面，200克酸奶1杯飯後一小時左右喝一杯柚子汁

　　晚餐1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓

　　3.葡萄

　　葡萄除了果實營養豐富，據研究，葡萄渾身是寶。其籐蔓能祛風利水；根和葉有利尿消腫功效；葡萄的皮和籽裡含白藜蘆醇、聚合型原花青素等抗氧化物質，能夠養顏抗衰老。另外，葡萄的熱量並不高，100克的葡萄熱量才43大卡。而將葡萄釀成葡萄酒，同樣具有減肥功效。

　　推薦食譜：

　　早餐1個包子，500ml果菜汁

　　午餐1碗炒米飯，1份西紅柿雞蛋湯，一份青瓜炒肉，6~8顆葡萄

　　晚餐1份涼面，1個茶葉蛋，一些葡萄

　　4.香蕉

　　一根約100克的香蕉，熱量大概是87卡，比吐司、蘿卜糕等早點的熱量更低，卻包含了豐富的維生素B、C、鈣、鎂、醇類等人體所需的營養素，只吃香蕉並不會導致營養不良。另外，香蕉含有大量的醇素，可以幫助消化，其中的鎂也能提高醇素的活性，並保持腸內水分，幫助排便，預防便秘。香蕉還含有其他水果幾乎沒有的“血清素”，有預防攝取過量的作用。

　　推薦食譜：

　　早餐2片面包，一杯香蕉奶昔，一個雞蛋

　　午餐1碗炒米飯，1份玉米濃湯，香菇炒肉，一根小香蕉

　　晚餐1份炒豆腐，1根香蕉