現實生活中嚴重肥胖的人群還是占比較小的一部分，大部分的胖子都是微胖而已。基數大的大胖子只要飲食稍注意，再加上一些運動，減肥效果立竿見影。而小基數的微胖者要想瘦下來似乎要難一些。那微胖的人要如何變得骨感？

　　飲食方面

　　大胖子大多都是吃出來了。微胖的人一般飲食上並不會有嚴重過量的情況，飲食量也不用作太大的調整，但是需要調整一下飲食的結構。多吃水果、蔬菜、粗糧等膳食纖維豐富的食物和蛋奶類等優質蛋白食物。進餐時，先喝湯再吃飯，細嚼慢咽，每口飯咀嚼22次左右。

　　運動方面

　　微胖的人體內脂肪量相比基數大的人要少，因而更容易練出肌肉線條感來。運動增肌是微胖的人減肥的重中之重。很多人出現“虛胖”就是因為運動量不足，肌肉量不足而導致的結果。通過運動鍛煉肌肉不僅能讓身體更有線條感，還能提高基礎代謝率，養成易瘦體質。

　　肌肉鍛煉自然少不了力量訓練。力量訓練能充分鍛煉肌肉，但也容易讓肌肉疲憊，如果每天長時間力量訓練容易出現肌肉損傷。因而建議做力量訓練時最好是一休一練，每周堅持3次左右即可。