1，如果你是個大胖胖，體脂肪比較高，只靠呼啦圈一個辦法瘦下來，那麼我想告訴你，這個運動量肯定不夠，對你的瘦身效果幫助不大。

  　　2，如果你本來就不胖，體脂肪不高。用來塑形，那塑性效果還是有的。但是有一個前提就是時間要轉夠時間，大概20分鐘左右。正確的來說，輔助瘦身效果特別好。 　　網上一直在傳呼啦圈有害身體（傷害內髒）是真的嗎？   　　這個只是謠言而已，為什麼這樣說呢，接下來小健給朋友們分析分析。   　　呼啦圈運動需要身體的哪些部分參與？主要是使用臀部肌群，軀干（人體軀干進行一個以脊柱為軸心的紡錘樣旋轉，來維持呼啦圈的旋轉。）運動幅度最大的是髋關節和脊柱。   　　轉呼啦圈，頸部、下肢和上肢的運動依賴各自局部的相應肌群，這些運動主要是配合髋關節和脊柱的運動，以及保持身體運動的平衡和協調。參與肌群深層主要包括腰部的腰方肌、腰大肌、腰小肌，以及腰臀部的臀小肌、髂腰肌、髂肌等。軀干前面的肌群主要在腹部前外側壁，包括腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌和腹橫肌。淺層的有斜方肌、背闊肌、豎脊肌和臀大肌。胸腹壁內的肌肉和胸腹腔內的器官組織是相互隔離的，內髒組織受到胸腹腔的保護，通常不會受到肌肉運動力量的影響，更不會造成損傷。所以你放心好了，內髒損害的說法是錯誤的。   　　轉呼啦圈的好處：   　　1.在轉的時候，有助於你的腸道的蠕動，對於有便秘的妹子可以試一試。   　　2.對腰腹減肥非常有效。   　　3.可以幫助你調整松弛骨盆。 　　轉呼啦圈的壞處：呼啦圈在轉到的時候，用力不當或者過度，有可能讓你的脊椎管內擠壓，令血管破裂。（看到這裡，有些小伙伴怕怕了，其實只要注意點，一般情況下沒有問題的。）   　　轉呼啦圈的正確姿勢：   　　兩腳和你的肩膀一樣寬，把呼啦圈放於腰部高度。   　　都是先抓住後放手。然後開始旋轉。   　　如何轉呼啦圈讓你達到效果：   　　如果你想真正的減肥，一定要做夠30分鐘以上有氧運動，再配合轉呼啦圈才有效果。（想要瘦下來，只有持續，耐心，持久的運動才可以幫助你消耗你的熱量。）   　　轉呼啦圈的時候，你一定要用腰腹發量，讓你瘦腰的效果更好。 　　建議每個星期訓練4次左右。   　　長期才有瘦腰效果。   　　轉後進行腹部按摩。   　　轉呼啦圈的注意事項：   　　不要在飯後馬上進行這項運動。（一般要再吃完飯後一個小時訓練最好）   　　為了不讓自己扭傷，拉伸你必須要做，不僅僅是呼啦圈，任何運動之前最好都做下拉伸運動。   　　不要使用過重的呼啦圈，不要以為越重越好。選擇適合自己體型、體重的呼啦圈是明智之選。 　　兩邊旋轉，不要只轉一邊。   　　建議轉呼啦圈之後做做輕微的腹部按摩，有助於脂肪的燃燒。   　　脊椎有傷者、腰肌勞損者、骨質疏松患者，不適合轉呼啦圈。（因為使用呼啦圈的時候，只要靠你的腰腹力量，所以有剛才所說的情況的不要轉。）   　　生理期的妹子千萬不要在這個時候轉呼啦圈。