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滾蛋吧小肚腩!冬天減肥效果更好 趕緊動起來!

  冬天減肥比夏天好?

  天氣逐漸變冷,有人說冬天不適合減肥,不僅要比夏天多出3倍的努力,減肥效果還不好。不能戶外運動,為了暖身積攢脂肪准備過冬。相信很多人的減肥計劃也因為天氣變冷滯後或者取消了。

  其實這是大家的慣性思維,是不對的!從身體的角度分析,讓大家有這種想法的主要原因在於冬天氣溫下降,大多數人不喜歡到處走動,睡眠和躺臥的時間都增加了,而冬季的飲食也是以提供大量肉食為主,這樣一來,人體每天所消耗的卡路裡減少,而攝入的卡路裡卻增加了,所以不少人會覺得在冬天減肥變得更加困難。

  而真正了解這其中故事的人,都知道其實冬天減肥比夏天更容易!冬天其實是減肥纖體的黃金季,主要有兩個原因:一是在寒冷天氣中運動所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多;二是由於氣溫下降,人的腸胃供血量增多,增強了消化吸收功能,如能在這幾個月中控制飲食,發胖的幾率將大大減少。如果有減肥意向的人們這個季節裡控制食量,保持和以往一致的運動量,效果將比夏天還要好。

滾蛋吧小肚腩!冬天減肥效果更好 趕緊動起來!

  那麼冬天該怎樣運動?

  能夠在寒冷冬季堅持運動減肥的人,成功的概率很大,畢竟你在別人窩在被窩裡長肉的時候出去運動就非常難得。可是不注意運動方式和方法,不僅毫無收獲,相反還會威脅你的健康。冬天減肥有自身的特點,你一定要注意以下四個基本事項。

  1、熱身活動要充分。天氣寒冷,人體各器官系統會自動進行保護性收縮,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的黏滯性增強,關節活動范圍減小,再加上空氣溫度較小,所以使人感到干渴煩躁,身體發僵,不易舒展。如果不做熱身運動就鍛煉,往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以冬季健身時,尤其是室外首先要做好充分的熱身活動,通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發熱微微出汗後再進行對應的減肥運動。

  2、衣著厚薄要適宜。冬季進行健身運動,開始要多穿些衣物,穿著衣物要輕軟,不能過緊,熱身後就要脫去。鍛煉後如果出汗多,要及時把汗擦干,換去出汗的服裝、鞋襪,周時穿衣戴帽,防止熱量散失。另外,在室外進行健身更要注意保暖,不要貪涼。

  3、環境要舒適。冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的,殊不知,人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行,一小時就是200升以上,再加上汗水的分解產物,消化道排出的不良氣體,致使室內空氣受到嚴重污染。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象,效果自然不佳。所以,在室內健身時,一定要保持空氣流通、新鮮。另外,氣候條件太差時暫時不要去室外鍛煉。

  4、鍛煉方法要合適。由於冬季寒冷,身體的脂肪含量較其他季節有所增長,體重和體圍相應增加,這雖然對瘦人增重長胖有益處,但對肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。因此,這時要提高鍛煉的強度和力度,增加動作的組數和次數,同時增加有氧運動的內容,相應延長鍛煉時間,用以改善機能,發展專項素質,消耗體脂,防止脂肪過多堆積。另外注意鍛煉時間要適當短一些,尤其在室外應避免長時間站立。

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