趙奕然是減肥界的明星，眾人紛紛效仿他的減肥高招，今天小編就為大家獨家奉上達人趙奕然的減肥方法小妙招，利用飲食+運動幫你瘦出完美人生！

　　減肥達人推薦的兩套減肥方法

　　一.飲食減肥方法

　　1.黃瓜雞蛋法

　　利用黃瓜雞蛋減肥餐替代一日三餐，堅持食用一個星期，這樣能夠讓黃瓜中的膠質、果酸和生物活性酶，促進人體的新陳代謝，抑制糖類物質轉化為脂肪，還能清熱利尿，對減肥有很大的幫助。

　　2.不吃正餐法

　　每天少吃或者是不吃正餐，將豆漿作為一天中最重要的食物，這樣能夠讓大豆中的蛋白質等成分抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。

　　3.蘋果減肥法

　　吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣能讓胃部得到收縮，減肥後的食欲受到控制，讓原本喜愛刺激性食物或者是油膩食物的MM對它們產生厭惡，從而達到減肥瘦身的目的。

　　二.運動減肥方法

　　1.游泳減肥

　　在眾多運動減肥方法中，游泳是最簡單也是最理想的運動，這項有氧運動能夠消耗大量的熱量，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，同時人體在水中依靠浮力，還能夠讓全身的關節以及肌肉均勻的運動協調起來，徹底得到舒展，讓身材變得更加勻稱。

　　2.慢跑減肥

　　不要小看慢跑，它開始有氧代謝之王，非常的簡單健康，在慢跑中身體的各個部位會得到充分的舒展，腰、背和四肢都在不停的運動，不停的燃燒脂肪，身體的脂肪存儲量也會被消耗掉，只要堅持每天跑3-5000米，就能夠有很好的瘦身效果。

　　3.變速跑

　　變速跑是將快跑和慢跑兩種不同強度的運動相結合，自己隨心所欲不用按照運動法則的運動，在運動的時候，短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主，而長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主，兩種相結合則能起到消耗糖和脂肪的雙重效果。

　　減肥的7個生活小妙招

　　1.深呼吸

　　呼吸把新鮮的氧氣送進肺部，經過氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，起到淨化血液、促進代謝與循環的功效。

　　大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量其實很有限。呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡。所以，經常提醒自己做做深呼吸，可以幫助加速體內廢棄物的代謝。

　　2.變一日三餐為一日六餐

　　或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進餐？這聽上去的確有些矛盾。但實際上，每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。比如，你早晨吃粗纖維谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚；在下午3-4點鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐則要盡量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、鲑魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量；如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

　　3.多吃水果當零食

　　吃零售要選擇那些既可以減肥又可以排毒，還對身體好的食物。其中，用水果作為零食就是一個不錯的選擇，像木瓜、蘋果都是很不錯的選擇。

　　4.拍打按摩

　　五指緊攏呈中空狀態，從腳踝開始向上用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。

　　5.每天一杯咖啡

　　咖啡減肥，要按各人的體質來決定，有的人體質不適合喝的話，還是不要嘗試這個。咖啡，如果一天一杯的話，一周可以健康瘦2斤的哦。

　　6.增加日照

　　要保持身材或者要減肥的你，千萬不要因為怕曬而減少讓自己曬太陽的機會。在秋冬季節，室外活動減少了，太陽也少曬到，身體的一些機能就開始偷懶，脂肪開始堆積。多曬太陽可以喚醒身體，讓那些罷工的地方運動起來，這才是健康的減肥方案。

　　7.低脂奶制品

　　假如你想要讓你的高蛋白飲食減肥法更加美味，可以選擇低脂奶制品。它的種類繁多，包括了牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的時候也吸收了鈉。