都說運動減肥效果好，因此很多女性也采取了運動減肥的方法，但是發現堅持下來卻沒有效果，哪些地方出現了問題呢?其實很大程度上跟飲食有著很大關系，究竟怎麼才能做到運動減肥減掉體重的效果呢?

　　1沒管住嘴

　　為了達到理想的瘦身效果，你有沒有每天計算你攝入了多少大卡呢?

　　既然選擇了健康減肥，這是必須要做到的一點哦。

　　晚餐要注意這些

　　1.晚餐是要吃的，否則第二天早晨會一下子吃很多。但晚飯不要有精制的碳水化合物。

　　2.晚上有運動的話，晚餐可選擇幾分升糖指數低的水果和脫脂的牛奶。

　　3.運動前2小時吃最好。不吃的話，運動的強度達到了，但你會很疲倦。

　　運動減肥為什麼體重沒有減少運動心率問題1運動未達到減脂心率

　　運動減肥很重的一點就是：運動減肥要達到減脂心率。減脂心率是每個人都不一樣的，你可以查到減脂心率的算法。

　　心率計算公式

　　每分鐘最大心率MHR=「205-0.5x年齡」

　　最大心率的60%-80%就是減脂心率。

　　運動減脂一定要在這個范圍。

　　1.把每天三餐改成午餐。

　　2.加餐時間安排在中餐和晚餐之中，加餐熱量在200卡左右。

　　3.午餐前的加餐：蘋果(蘋果10點左右吃，對腎髒最好)、梨等升糖指數低的水果。

　　4.晚餐前的加餐：30g堅果(不添加糖和鹽的大杏仁)、蛋白兩個、脫脂高蛋白牛奶一杯。

　　三餐跟五餐的區別，就是指同樣的量分開吃。同一時間吃的越多堆積脂肪越多。你的身體怕你飽一頓饑一頓餓死，然後身體就拼命堆積脂肪。舉個極端的例子，你一天吃一頓，肯定全身都是脂肪。早中晚三餐都要均衡配比，進嘴的食物都可以在薄荷網上去搜索熱量。

　　2正確認識午餐

　　這裡說的正確認識午餐是指不過度重視中餐，中國人的午餐有以下幾點缺陷，對減肥者不利。

　　1.過量的碳水化合物。就是所謂澱粉做主食。澱粉在體內是最後要變成糖的碳水化合物，糖在體內過高，第一會變脂肪，第二會讓血糖大波動提高糖尿病風險。

　　2過低的蛋白質攝入。想要好好通過運動健身減脂，攝取足量蛋白質是關鍵。

　　3高脂肪高鹽高熱。中國菜喜歡放大量油炒，隨之引起很多人的高血糖高血脂高血壓問題。這都是因為我們在家常菜裡攝入更多脂肪了。

　　4過度烹調。過度地烹調讓很多維生素這類的營養流失特別是蔬菜裡，其實上火就是缺乏維生素b，還有很多人缺乏維c，因為維c怕高熱，攝取不足容易讓人精力不足，關節疼痛，牙龈出血。

　　3運動保證達到減脂心率

　　根據心率計算公式算出自己的減脂心率范圍，買個心率表在運動的時候監控自己的心率。

　　計算公式：每分鐘最大心率MHR=「205-0.5x年齡」

　　最大心率的60%-80%就是減脂心率。

　　為達到這個心率范圍，必須有熱身環節(10分鐘左右)，記住運動減肥要循序漸進。

　　小編：“做到以上幾點就能改善運動減肥體重不變的情況了，運動減肥是健康的減肥方式，堅持一定能成功!”