在水中漫步，一定要掌握誰的特性，所謂水的特性，是指浮力、水溫、阻力、水壓。

　　首先，在水中散步能夠使人的身體降溫，從而消耗比陸地上更大的熱量，起到良好的減肥、塑身作用;其次，水中的壓力可以增加散步時的阻力，使運動效果加倍，而且水壓與人的行走動作相互作用，會對人體起到類似按摩的作用，對皮膚、心髒、循環系統都有好處;再次，水的壓力和浮力使人在散步時必須掌握平衡、調整呼吸，可以增強身體的協調性。

　　其實，“水中漫步”並不是說只要把從腳到肩膀整個身體浸入水裡，感受水壓的意思。大多數游泳池都是水深1.1~1.2m，基本上是會露出肩膀的。而且，由於浮力的作用，身體沒有負擔，不能刺激到深層肌肉。所以，在水中漫步的時候要大步大步地走，盡量把身體壓低。

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　　慢跑：

　　慢跑通常以隔日為宜。在硬地面慢跑每千米兩腳踏地375次~467次，因此有的醫學家認為，慢跑會引起足弓下陷、外胫夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛，所以慢跑前要做好准備動作，慢跑時要穿合適的鞋和寬松的衣服，跑法要正確，而且需要良好的健康情況和明確目的。

　　戶外騎單車：

　　周末的時候約上些許好友，一同騎車到戶外走走吧。這樣能使你的身體得到鍛煉，還能讓雙腿變得緊實，使其更顯撩人曲線。想要在夏季秀出纖細美腿的女性朋友們，趕快騎車到戶外走走，呼吸呼吸大自然的新鮮空氣吧，這樣能讓你身心愉悅哦。

　　游泳：

　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。