1.多吃一些低脂肪高纖維的食物

　　人體攝入的能量如果比消耗掉的能量少的話，人才能夠減肥成功，所以為了能夠減少熱量的攝入，應該減少脂肪類食物的攝入，保持低脂肪飲食，同時可以吃一些高纖維的食物，這樣可以避免更年期女性的發胖，對於已經肥胖的女人來說也是比較有利於減肥的。

　　2.適量的攝入蛋白質

　　人的年齡越來越大，對於營養物質的吸收也會變得比較的弱，這個時候需要及時的補充蛋白質，比如瘦肉、魚、蛋等，但是需要注意的是不能多吃，要適量，這樣可以有利於減肥事業的進行。

　　3.攝入適量的維生素

　　可以多攝入一些維生素，這就需要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，能夠促進維生素和礦物質的攝入，對於減肥事業的成功具有非常好的效果，因為水果和蔬菜的熱量是非常低的。

　　4.飯後多多的散步

　　所謂的減肥無外乎是多運動，少攝入熱量，這樣就會出現熱量的負攝入，因此就比較容易導致身體的脂肪被消耗掉，人也急變得瘦下來，對於更年期的女性來說，不適宜采取劇烈的運動，可以選擇多多的散步，每天保持散步半個小時以上，堅持下去就可以獲得不錯的減肥效果。

　　5.拒絕吃甜食

　　甜食中一般含有的熱量比較的多，所以為了減肥成功一定要拒絕甜食的攝入量，這樣就可以控制住熱量的攝入，熱量的攝入量少了，身體的脂肪就會被轉化為能量，所以人也就會變得瘦下來。