健康的飲食：

　　我們現在生活節奏快，很多人不考慮吃飯吃的是什麼。自從自己在薄荷網開始減肥後，我開始留意我們所吃的食物，要學會搭配。

　　經常聽很多人說：我是肉食動物，每天必須要吃肉，我想和他們說：可以吃啊，只是我們要注意量，要放在中午吃。

　　我們每天要營養均衡。希望可以做到每天１個雞蛋，１袋牛奶或酸奶，要吃水果，要吃２種以上的素材，要吃豆制品，最後就是一定要吃主食，最好就是喝粥。

　　我們可以這樣：

　　早餐１個雞蛋／１杯牛奶，２片全麥面包。

　　中午１份素菜，１小份肉菜，米飯小碗，湯一份

　　加餐：１個蘋果。

　　晚飯：１份素菜，１份涼拌菜，１碗粥。

　　加餐：１份水果，或者酸奶

　　現在大量蔬菜很便宜，我們可以自己做一些簡單的菜，例：香菇油菜，香干芹菜，菠菜，黃瓜，豆芽，冬瓜，西蘭花等都可以多吃。還有就是豆腐，我最喜歡吃的就是涼拌豆腐，海帶絲等，簡單。

　　晚飯一定要在８：００前結束，我一般７：３０左右就吃完了。半小時後可以吃加餐水果。

　　適當的運動：

　　一定要選容易堅持的，不宜堅持的再好對你的減肥大業也有影響。每天晚上９：３０開始運動。我每天堅持跳神５分鐘，大約５００個。然後做拉伸，全方位的拉伸，這樣可以使你的身體的線條很好。每個動作需要堅持１０秒以上。

　　然後就是針對性練習，我們中國女性就是腰和大腿的是很難減的，我們可以扭腰，轉呼啦圈（必須３０分鐘左右，要不沒有效果），空中自行車等，如果小腿的話有個很簡單的方法：就是把腿放在牆上和身體呈９０度角（２０分鐘左右）。

　　最後要做整理運動，我每天要做的就是揉肚子，幫助消化，直到揉紅了為止，感覺一身輕松的睡覺，這樣下來大約每天４０－５０分鐘就夠了。還可以邊看電視邊做，很快的。

　　補救

　　我們經常有很多的應酬，所以會破壞減肥計劃，所以我們更需要學會補救，例如中午吃多了，晚上就少吃，如果晚上吃多了，晚睡一會，或者明天盡量以蘋果餐代替，這樣你的體重可以做一個很好的調整。