瘦≠身材好

　　你身邊有朋友因為節食或其它古怪的方法真的瘦了好多嗎？連高中時候的連身裙都可以輕松上身。走到哪裡都會收納許多同性艷羨不已的眼神。但問題也隨之而來：不僅皮膚粗糙黯淡，竟然早早地就出現了肌膚松弛。最要命的是。胸和屁股嚴重縮水，身體已經變成平板一塊。女人的線條也不見了。

　　如果靠饑餓減肥，體重下降也許很快，但是體形未必能夠改善。因為這種減肥方式會造成肌肉蛋白質的分解，身體中的脂肪比例反而會上升。饑餓會造成營養不良，致使內髒縮小、功能下降，人體的基礎代謝降低，活力會明顯下降，也就是俗稱的“傷元氣”。

　　脂肪並不是所有部位都需要減的，有些部位，比如胸部和臀部，甚至還要匯聚和增添。充實的肌肉加薄薄一層皮下脂肪，才會讓女性顯得線條柔美而流暢。如果沒有了肌肉的支持呢？皮膚和皮下脂肪就會松松地掛在骨頭上，出現“走路大腿就晃蕩”、“上臂自帶蝴蝶袖”、“腰部圍個游泳圈”、“胸罩勒出大深溝”、“臀線松懈變斜坡”等“肥而松”的悲催狀態。飲食的縮減節可以實現體重減輕與脂肪減少，但是無法控制身材的雕塑與保持肌膚水分充足。要知道，合理的脂肪含量不僅讓女性的身體曲線更加圓潤有致。也是維持月經的前提條件。照這個發展趨勢。月經不調可能很快就會找上門來。那可就得不償失了。

　　體重不是最重要的體型才是關鍵

　　如今對於美的標准到底是什麼呢？其實一直在改變，只因為男人的審美觀念一直在變，對任何一個女性來說，如果能同時擁有曲線優美的身材，聰明的大腦，健康的身體，優秀的伴侶和聰明的子女，那將是一件非常美好的事。而最新的科學研究表明，所有的這些都可以通過擁有曲線優美的身材更好地獲取。

　　傳統研究表明，身材好的女性對於男性更具有吸引力，壽命更長，更具有生存優勢。而最近的研究發現，身材好的女性生存優勢遠不止這些，她們還往往擁有更高的智慧，生出的寶寶也更加聰明。

　　研究發現那些擁有沙漏形身材(即胸部豐滿、臀部豐潤圓翹、腰肢細小)的女性比那些蘋果型身材或者水桶身材的女性更聰明，她們生出的寶寶也很聰明。這項研究結果發表在近期的《進化與人類行為》。

　　在研究中，來自美國匹茲堡大學和加州大學的科學家們，共收集了16000名婦女和女孩的相關數據，包括她們身體三圍以及認知測試的分數。科學家發現那些腰圍和臀圍差別大的女性認知測試得分明顯較高，她們所生的孩子，認知測試得分也同樣較高。

　　這些女性並不是很瘦，關鍵的是她們的腰圍比臀圍小很多，腰圍和臀圍比率在0.6-0.7之間。

　　這項研究對那些試圖回避運動而通過減肥藥、減肥衣、減肥手術、吸脂、節食等來控制體重的女子來說，無疑又是一次打擊。因為即使她們能幸運地將體重保持住，但是不具備優美的曲線身材，依然不具有競爭優勢，反倒不及那些比她們更重但是身材更好的女子。盡管肥胖不利於身體健康，這是誰都知道的道理。但是，在體重相差不太大的情況下，體型才是最終決定生存優勢的關鍵因素。

　　減肥減的是維度不是體重

　　在減肥期間，多數人都把體重當成唯一的成果指標。但實際上，這個指標經常會造成誤導，因為肌肉的比重明顯高於脂肪。舉個例子，如果一個人脂肪含量下降3公斤，肌肉比例上升3公斤，會發生什麼樣的事情呢？

　　結果是體重保持不變，但比重大了、體積小了，於是人看起來就瘦了，這就是我們平時說的塑形--盡管體重變化不大，但腰圍、臀圍和大腿圍和上臂圍都會明顯變小。這種塑身成果是無法用體重秤稱出來的。

　　很多女士在開始運動之後，都會發生這樣的比重改變，似乎感覺自己腰圍小了，但是因為體重計上沒有反映出成果，便放棄了運動，結果又回到“肥而松”的狀態當中。其實，體重秤上的數字有什麼意義呢？誰會把體重寫個牌子掛在胸前呢？減肥不就是為了美麗和活力嗎？增加肌肉比例的減肥，才能達到這個目的，才是真正的減肥。不管體重多少，只要看起來緊致苗條，目的就達到了。

　　女人體形跟著審美標准走

　　我們要怎麼解釋社會對女性完美身材的界定和男人實際喜好之間的不同呢？

　　如果這項研究具有普遍意義，那麼千百萬身材矮胖、感到自卑的女性一定會備受鼓舞，因為男人們更願意和她們而不是和瘦骨嶙峋的女人共同生活。

　　看了這項研究，時尚專欄作家利茲.瓊斯用她一貫直白的口吻寫道：“我下定決心不再節食，而要進行正常的飲食。不過，我對於自己20年來保持的身材依然深感驕傲。”利茲.瓊斯身高1.73米，腰圍0.67米，胸圍0.9米，臀圍0.93米。她再怎麼“正常飲食”，也不會容忍自己有一個“中等身材”。

　　這也就是為什麼今天的女人比以往任何時候都苛求自己的身體---因為社會審美標准的變化，要求女人不斷地調整自己的身材，而女人已經快到難以忍受的地步了。

　　我敢和你打賭，讀這篇文章的大多數女人都在節食減肥，或者是為昨天晚上喝的一杯白葡萄酒而懊悔不已，並發誓要戒酒，因為酒是高熱量飲品。要是我說得不對，就罰自己吃一塊巧克力威化餅干，一塊威化餅干的熱量可是79卡路裡呀。

　　事實上，那些接受測試的澳大利亞人看到骨感模特的人體畫像時可能會這樣想：“噢！又是一些神經質小姐！她們不懂得享受一頓美味的晚餐，只知道吃一些沙拉充饑。沒勁！”男人是懶惰的，他們更願與“低生活成本”的女人生活在一起，這樣他們感到更加幸福，因為這樣的女人對自己隆起的腹部不會過分挑剔。

　　有人說，男人愛女人的自然本色。而只有當女人也學會愛自己的自然本色時，她們的思想才會有突破性的變化。否則，只想做毫無內在思想的花瓶，一味追求病態的骨感身材，反倒會嚴重危害自己身心健康，使男人厭惡，只會在競爭中被淘汰掉。

　　體重不代表一切緊致才美麗

　　在浴室裡，看一個25歲的女子，再看一個45歲的女子，後者如果保養得當，也可以不生皺紋，體重正常。但是，仔細看看腰腹、臀部、四肢，你就會發現，兩個人的身體緊致程度有天壤之別。

　　隨著年齡的增長，“松垮”日益成為身體各個部位的主旋律，人體的肌肉日益容易萎縮，而肌肉萎縮的“骨感”狀態會讓人的臉部松弛，更顯衰老，同時還會讓皺紋早生。所以30歲之後的女子為了保持體形，更要加倍努力，通過均衡飲食和合理運動運動來維持身體的緊致狀態，此時體重的具體數字反而不是那麼重要了。一個臉頰飽滿而紅潤的女子，一個雖然不骨感但腰臀曲線優美的女子，難道不美麗嗎？

　　超簡單小運動緊致身材練出來

　　真正的減肥不只是要關注體重是否降了下來，更重要的是要讓身材變得更加健康和緊致，而想要擁有如此美好的身材，光靠控制飲食是遠遠不夠的，只有堅持鍛煉才能完成這樣的目標。所以下面我們就來為大家介紹一些簡單有效的塑身運動，讓你可以快速的練就緊致身材。

　　運動一，俯臥在地面上，雙手向前伸直，讓身體呈一條直線。保持均勻的呼吸，然後呼氣，同時盡量的抬起上半身，腿部也向上抬高，保持住這個姿勢，堅持幾秒鐘，然後慢慢的放下來，休息幾秒鐘後再重復練習。這個動作能夠有效的加強身體各處的肌肉，並且讓脂肪得到一定的燃燒。練習的時候一定要保持好呼吸的頻率。

　　運動二，平躺下來，把雙腿搭在牆上，讓上下本身呈直角狀。手肘彎曲置於腦後，正常的呼吸。然後呼氣，慢慢的抬起上半身，盡量讓眼睛看到自己的腹部，然後再慢慢的落下身體。這是仰臥起坐的變形運動，不但可以塑造腹部的線條，還能讓腿型變得更漂亮。雖然練習起來比較困難，但是得到的塑身效果卻非常驚人。

　　運動三，俯臥在地面上，雙腿並攏伸直。手肘彎曲，用胳膊撐起上半身，保持這個姿勢半分鐘。然後放下身體，繼續練習十次以上。這個姿勢的難度要比眼鏡蛇式更強，所以練習的效果也會更好。同樣要注意自己呼吸的頻率，堅持練習能讓背部、腹部以及臀部的肌肉都得到一定的加強。

　　運動四，站在地板上，雙腿分開與肩同寬，雙手叉腰，背部挺直。注意腹部也要收緊，然後慢慢的抬起右腳，用左腳來維持身體的平衡，堅持幾秒鐘之後放下來，換另一條腿來練習。之後再彎曲膝蓋，慢慢的做下蹲的動作，起身後動作完成。每天反復練習十次以上能夠快速的消除大象腿。

　　運動五，跪在地板上，雙腿自然的分開。身體向前，用手掌撐住地面，做准備爬行的姿勢。保持均勻的呼吸，右腿膝蓋離開地面讓後方抬高，堅持幾秒鐘收回再換左側練習。這個動作雖然簡單，但是可以鍛煉到我們的腹部、臀部、手臂以及大腿的肌肉，塑造緊致的線條。如果不覺得疲勞可以盡量多練習幾次。

　　下面，編輯還給你介紹幾種食品，讓你吃出線條來。

　　牛奶

　　牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生。

　　玉米

　　玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益於他們以玉米為主食。

　　韭菜

　　韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多余的脂肪。

　　洋蔥

　　洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。40歲_的人要多吃點。

　　香菇

　　能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。

　　葡萄

　　葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。

　　大蒜

　　大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白。

　　冬瓜

　　經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪，起到減肥作用。

　　胡蘿卜

　　富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。

　　海帶

　　海帶富含牛黃酸。食物纖維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇。