抱怨這麼多，是想跟大家分享五分鐘的腹肌訓練啦（笑）。因為腹肌如果天天做30-45分鐘的重量訓練，似乎有點太多了，但是如果不做的話，他老大爺又會無情地離去！所以我常常會吃飽飯後（吃完飯40分鐘到一小時後）來個短暫的腹肌訓練，讓他不要那麼絕情的走掉~

  　　雖然只有五分鐘，但是也不是太輕松耶！一共有三個動作，跟著我下面這樣做吧。   　　1.Plank棒式—一分鐘 　　這個動作相信大家都不陌生，它可以鍛煉核心肌群，是可以在短時間內讓你深度腹肌，甚至臀腿肌肉都快速緊繃充血的一個動作，不用幾秒鐘肚子就會熱熱的耶。   　　Plank的要點是，身體要成一直線，努力將屁股往下壓，不要讓屁股或是背拱起來才有效唷。   　　2.ToeTouch觸腳卷腹–30下   　　平躺後把雙腿筆直地向上伸直（盡量伸直），然後雙手向上伸直做要碰腳指的動作，但是這邊注意不要用肩膀跟脖子的力氣，要用腹部往上卷的力氣帶動上半身去碰腳（會碰不到是正常的~）   　　3.PushUps簡單版伏地挺身—20下   　　男生的話可以做正常版的伏地挺身，不過因為我的手臂比較想練線條，不想練太大塊的肌肉，所以就做跪姿改良版的次數多一些，女生可以像我這樣做，肩膀跟手臂線條會變很好看。這邊跟Plank一樣，要注意不要讓屁股或是背拱起來唷！   　　以上三個動作做完一輪以後，休息15秒後再做一輪。   　　這些是我除了日常課表之外會做的腹肌小運動~最近腹肌比較沒有那麼常跑掉了。如果沒有腹肌的話，搭配有氧運動減脂，長期天天做這三個動作也是可以看到成果的唷！一起努力讓肚肚在今年夏天可以驕傲地見人吧！ 　　最後補充肌肉訓練的小重點:   　　1.用力的時候吐氣，放松的時候吸氣，要記得提醒自己不要憋氣。   　　2.每個動作慢慢的做，重點不是做了幾下，而是肌肉用了多少力。   　　3.做的時候，用心去感受用力的肌肉的緊繃感，注意感覺看看有沒有用到不對的部位肌肉的力量，專心的把力量校正回來。