一、運動量不足

　　就以慢跑為例，慢跑雖是一項不錯的減肥有氧運動，但只有在持續慢跑超過40分鐘，人體內的脂肪才會開始被消耗，隨著時間的延長，脂肪總消耗量可以達到85%。

　　可見，短於40分鐘的運動對脂肪的消耗都不明顯，無論強度大小喔。

　　而不少人在運動到出汗就停下來，運動時間常常在30分鐘左右，減肥效果才不明顯，所以愛美的mm別怕累啦，多運動個十分鐘，下次站在秤上就有驚喜發現啦!

　　二、運動不持續

　　有的人一周運動一兩次，看不到效果就大喊運動無用。

　　其實哪有那麼容易，減肥靠的正是時間的積累，一個長期的過程，一夜瘦成排骨精的想法一點也不現實喔!

　　建議每周至少運動三到四次，每次45分鐘以上，而且長期堅持，效果肯定會有的。

　　三、不當運動

　　許多mm以為自己的肥胖是因為缺乏運動，然後便開始拼命運動。

　　沒錯，不運動是會發胖，但突如其來的大運動量會讓身體吃不消，容易產生健康問題還不止，還有可能導致四肢肌肉變粗變壯喔，到時就更難減掉了。

　　所以要在平時保持運動的好習慣，制訂你的專屬運動方法，慢慢來，心急吃不了熱豆腐。

　　四、運動後的壞習慣

　　不少人喜歡在運動後喝飲料，殊不知絕大多數飲料會將你的運動成果抵消，還會增肥。

　　建議補充水分的話一定只喝水，沒有比水更能補充人體水分的了。餓的話也在運動一小時後再吃東西，兩個水果一杯牛奶或酸奶。

　　還有的人一運動完就躺下休息，其實這樣不利於脂肪的燃燒，還容易產生頭暈的感覺。運動後可以做做簡單的身體拉伸運動，散步十分鐘再休息。

　　五、單靠運動減肥

　　運動確實是一種很有效的減肥方法，但只靠運動其他的不理會就太不科學了。

　　你可能不知道，我們運動的時候在消耗能量，同時也在刺激消化器官，食欲也跟著提高了，運動後不小心就大吃大喝，體重肯定下不來啦。

　　科學的方法還是運動加飲食控制，雙管其下。

　　六、其實你不需要減掉更多的重量

　　幾乎每一個mm都吵著自己要減肥，但其實很多人都高估了自己實際能減掉的體重。如果設定的目標很難達到，那麼運動的效果只會讓你產生挫折感。

　　有專家指出，當體重減少10%之後，很可能進入平台期，這時候最好是先保持住體重，再重新制訂減肥計劃，進一步減重。