女性減肥忌諱多

　　一忌每日只吃一頓以減少熱量

　　在減肥的時候，我們一定要注意不要一天只吃一頓飯，這樣會傷害身體，辛格說：“許多女士認為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等於只吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現減肥的目的，其實不然，終日不進食，實際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，我們已經發現，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。

　　二忌過分相信代用脂肪

　　市面上存在很多的代用脂肪，而我們在減肥的時候，最好不要過分的相信代用脂肪，“盡管市面上有很多種代用脂肪的食品，但千萬不能相信所謂‘不含脂肪’的大話，”這是來自法國營養學家瑞德的忠告，“不含脂肪食品的標簽上也應說明這些東西並非不含熱量。不含脂肪的飯後甜點往往含有大量糖分，以彌補由於沒有脂肪而造成的味道不美的缺陷，而這些糖分能轉化為大量無用的熱量。”專家還指出，代用脂肪的食品往往還使用較多的添加劑，如樹脂與凝脂等。此外，為了改進食品的黏度和味道，使用的食鹽也較多。所以，打算減輕體重的人還是食用新鮮的食品為好。

　　三忌不斷過稱，稱量體重

　　我們在減肥的時候，不斷的量體重的話，會增加心理壓力，不利於減肥，專家指出，許多婦女把過多的精力用在每天稱體重上，沒有必要。事實上，應該把磅稱干脆扔到一邊，那樣只會增加心理壓力，讓精神緊張，“你需要做的是生活規律，飲食適度，情緒要樂觀，要對自己的身體充滿信心。每周稱一次就可以了。”

　　四忌只想減肥，不想鍛煉

　　適當的運動是可以幫助我們減肥的，那麼只想著減肥而不想著鍛煉的人是不容易減下去的，這種習慣會讓減肥效果大打折扣。堅持參加體育鍛煉是最有效的減肥方法。專家指出，一個婦女減肥時如果同樣重視鍛煉，那麼強健肌肉和減少脂肪就同時進行。鍛煉讓肌肉更加勻稱健美，也自然地提高了身體的熱量消耗能力，因為即使人在休息時，肌肉也會繼續燃燒熱量。

　　5種減肥不餓小方法

　　1、吃足量的肉。專家分析稱，30%飲食是蛋白質食品的人平均每天需要400卡路裡，比忽略蛋白質攝入的人少很多。但要注意的是，在飲食中增加蛋白質的同時，必須要加強體育鍛煉，否則只會增加體重。

　　2、吃胡蘿卜。愛爾蘭研究者指出，生胡蘿卜抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿卜更顯著。

　　3、多吃蔬菜。以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性，其卡路裡攝入量比其他人少12%，而且無需節食。

　　4、多吃魚。根據澳大利亞醫生蘇珊娜?霍爾特的調查，食用同樣卡路裡的一塊魚肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺到飽。

　　5、閉眼睛吃飯。專家指出，吃飯時蒙著眼睛會更快地有飽腹感，因為這種情況下人們會更仔細地傾聽自己身體發出的信號。

　　減肥其實也有很多的方法，但是我們一定要注意不要盲目的減肥，一定要選擇正確的適合自己的方法。這樣才可以讓我們更好的減肥，當然要希望各位都可以減肥成功，擁有完美的身材，自信度過一夏!