1、深蹲跳

　　蹲下來然後盡可能的跳高，降落的過程中下蹲，可以不按動作次數計算，可以按時間計算，比如深蹲跳30秒。

　　2、猴式深蹲猴式深蹲

　　這是一種非常有趣的深蹲。對你的大腿後側和臀部刺激不錯，柔韌性不好的做這個動作會很吃力。蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然後重復。

　　3、垂直蛙跳

　　就像一只青蛙一樣跳躍。你的肩膀和手很容易觸地，盡量不要讓它們觸地。挺胸抬頭，保持背部挺直。

　　4、半蹲（淺蹲）

　　半蹲作為深蹲訓練後的輔助訓練是很不錯的。可以作為新手嘗試深蹲的開始動作。其實這就是深蹲，只不過沒蹲到底而已。

　　5、啞鈴深蹲

　　如果你沒有槓鈴進行負重，啞鈴深蹲是種不錯的負重深蹲方法，兩手持鈴，下蹲，啞鈴在你的腳兩側，動作要領同“徒手深蹲”。

　　6、深蹲推舉

　　你還可以拿著啞鈴，槓鈴，壺鈴進行負重，都可以，這些器械都沒有的話，可以空手上推，或者拿著兩個礦泉水瓶，把啞鈴在放在胸上部，下蹲，當你站起來的時候雙手上推啞鈴。

　　7、手提箱式深蹲

　　單手持鈴下蹲，可以是啞鈴，可以是壺鈴，其實這就是啞鈴深蹲，只不過換成了一側負重。該動作能很好的鍛煉到核心和有助於穩定身體的小肌群。

　　8、跳遠

　　下蹲，然後爆發性的往前跳遠，落地一定要控制，輕柔的落地，如果你落地發出很大的響聲，那就說明沒有控制好力度哦。