由於各種因素，肥胖的人越來越多，因此網上也就流傳著各種各樣的減肥方法，想說這些減肥方法都有效嗎?其實大家減肥道路上可能存在著一些誤區，下面就為大家介紹減肥“9不要”，讓大家少走彎路!

　　1、不要抱怨基因

　　有些人確實比別人更容易增重，甚至“喝口涼水都會長肉”!是的，每個人都有個體的差異。但如果有人說“我不可能減掉體重，因為我天生就是一個帶著胖子基因的人”，其實事實並非如此，無論你的基因如何，都應該制訂一個合理的運動飲食方案。當將飲食和運動緊密結合起來時，只要加上長期的堅持，任何頑固的肥胖基因都會失效。因為，基因不是關鍵，找到適合自己的瘦身方案才是最重要的。

　　2、不要撒謊，誠實記錄飲食

　　做誠實而詳盡的飲食記錄是很有必要的，需要將所吃的食物細致地記錄下來，不能只記錄“我吃了花生”，而是要記錄“吃了多少粒花生，一天中的什麼時間吃的以及吃的理由”。記錄這些細節目的就是讓自己為瘦身計劃負起責任，正視並重視它，進而幫助發現自己的問題所在。通過記錄飲食，也能發現自己的血糖指數在一天中的波動情況。當把一天的飲食情況加起來時，你可能會發現自己的熱量攝取居然超過了2500卡路裡!誠實的記錄不會撒謊，看著實際的數據你就會更確定自己減肥的必要性了。

　　3、不要讓自己挨餓

　　節食意味著攝入較少的熱量，但過少的進食並不會產生好的效果。專家對此的理解是——吃得過少更不利於減肥。減肥之初，控制飲食的確能起到一定的效果，但久而久之，身體就會因缺乏能量而無力支撐，新陳代謝也會因而變得遲緩，最重要的是，這樣做會給身體帶來很大的傷害。鮑勃建議：女性減肥者要保持身體健康，那麼一天攝入的熱量絕不能低於1200卡路裡。只有在這個基點上，才有可能獲得充足的能量，繼而順利甩掉多余的體重。

　　4、不要有懶散心理

　　當試圖改變時，你需要和自己的身體達成一致。沒錯，你的身體確實是超重了，但是，你知道嗎，你下定決心減肥就是非常了不起的!接受現狀，接受眼前的現實，把那些阻礙你進步的負面情緒統統趕走，不要總是強調“我一定要減肥!我必須做到!可惡，今天一點都沒瘦下來，我太失敗了。算了吧，我受不了了，沒有用的。”懶散的心態會阻礙你獲得進步，為了目標你必須積極地動起來，相信自己一定可以做到!

　　5、不怕慢，就怕站，一步步動起來

　　每天運動20分鐘耽誤不了什麼，但能幫助加快新陳代謝。比如午飯時間步行去餐廳或超市，晚餐後去散步或遛狗等，雖然這些運動看起來並不起眼，卻會給我們的瘦身進程增加助力。所以，首先我們要樹立的一個重要觀念是：動起來。有的人總說一天中不可能拿出2個小時(並非整塊連續的時間)來運動，認為這太不現實了。這是不是在為自己制造一個不去付諸行動的借口?從小事做起，不要讓它成為負擔，小事也會起到大作用。如果一開始就制定‘宏偉計劃’會使人承受不了各種壓力，甚至帶來身體的傷害，這豈不是又給自己制造了一個逃避的理由?

　　6、不要總是記著自己的“大象腿”

　　多關注力所能及的健身運動，少去想身體的某個不理想部位。生活中總能聽到女性抱怨“我的腿太粗了”，“我的臀部為什麼這麼多肉啊”。其實只要開始運動起來，一切皆有可能，意識到自己的問題所在是一個好的開始，但我們的關注點不應該總是某個部位，而是如何健康有效地瘦下來。當你發現自己的身材因鍛煉而變得強健而緊致時，身體的某些部分已經得到了很好的改善，而且這還會轉換成你積極向上的能量和動力。

　　7、不要忘記求助專業人士

　　作為初級入門的減肥者，是很難請到私人教練的，因為這些人常常情緒低迷，教練會懷疑他們是否有堅持下去的動力，所以教練更願意去培訓有一定基礎並有毅力堅持到底的人。有時候，你其實只需要一到兩次課程訓練就能步入正軌。打電話給健身中心，咨詢他們的課程是如何設置的，是針對每個人制定目標的訓練還是統一的訓練模式。除此之外，還要問問自己，是否喜歡你的私人教練，這個人是否能鼓舞你、影響你，讓你願意每天早晨6點鐘爬起來去見他。如果你在考慮加入一個能提供私人教練的健身俱樂部，那在簽約之前可以申請一周的免費私人訓練，並確認這個教練是否是有從業資格的正式教練。

　　8、不要期望一直保持大幅瘦身的奇跡

　　回想一下你開始減肥的時候：前兩個星期堅持節食和鍛煉，體重一下子掉了15斤，可是後來，努力了一星期卻只減掉了一兩斤體重。每個人都可能達到一個減肥高峰，然後即使仍然努力節食，堅持鍛煉，體重卻根本沒有任何改變(新陳代謝已經趨於相對穩定)。在這種情況下，一定要保持內心的強大，讓自己平心靜氣地跨越這個時期。瘦身過程就是這樣潮漲潮落，如果堅持下去，減肥效果就會再次顯現出來，體重一定還會繼續下降!

　　9、不要受外界環境干擾

　　千萬別指望自己一旦減肥就能擁有標准的明星般的身材，除非你特別特別幸運。當然也不要因為體重沒有變化而責怪自己。要知道，那些擁有完美身材的明星有私人廚師、私人健身教練為其一周6天24小時全方位服務，其他方面的問題還有整形醫生來解決。一張明星照由很棒的燈光、噴繪和圖片處理合成。像好萊塢這樣的地方，僅僅是世界某個很小的部分，對大部分人來說是不現實的，所以不要把自己的減肥目標定成“像明星一樣光鮮照人”。