周一：

　　早餐：冬瓜蝦仁粥一小碗，水煮雞蛋一個，拌紫甘藍一份。午餐：五谷飯大半碗，蒸魚少許，涼拌西蘭花一份。晚餐：紅豆飯半小碗，海帶豆腐牡蛎湯一小碗，生菜幾片。此份餐單強調了高鉀蔬菜的補充，利於去除下半身滯留的水分。

　　周二：

　　早餐：牛奶麥片粥一小碗，水煮雞蛋一個，蔬菜水果沙拉一小盤。午餐：紫米飯大半碗，肉末豆腐，白灼芥蘭。晚餐：銀耳百合粥一小碗，煮蝦幾只，涼拌木耳菠菜一份。此份餐單是在進一步排除體內多余的水分同時開始為減少體內油脂做准備。

　　周三:

　　早餐：玉米粥一小碗，水煮雞蛋一個。午餐：米飯大半碗，咖喱雞燒香菇一些，涼拌豌豆苗一份。晚餐：豆漿250毫升，全麥面包一片，蔬菜沙拉一小份。這裡有個原則”一口肉搭配三口蔬菜”。

　　周四：

　　早餐：牛奶一杯，全麥面包一片，水煮雞蛋一個。午餐：玉米飯大半碗，鮑汁娃娃菜一份。晚餐：紅薯粥一小碗，黃瓜拌豆皮一份。今天強調素食為主。

　　周五：

　　早餐：紅豆薏米粥一小碗。午餐：西紅柿雞蛋面加幾塊雞胸肉。晚餐：蔬菜水果沙拉一份，一個蘋果。此餐可以加快代謝，增強蛋白質，防止肌肉流失。

　　周六：

　　早餐：牛奶一杯，蘋果香蕉一個。午餐：米飯半小碗，黃花魚煲豆腐一份。晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少許（苦瓜為主，雞蛋為輔，並做到清淡）。此餐中苦瓜中的苦瓜素具有簡單又營養瘦身的功能。

　　周日:

　　早餐：紅棗蓮子銀耳羹一小碗，橙子一個。午餐：紅豆飯半小碗，青菜牛肉一小份。晚餐：香蕉一根，涼拌西蘭花一份。增加氣血，增加脾胃功能以幫助我們有足夠的能量來清除體內垃圾，並帶出體外，同時加快代謝，讓下半身的脂肪得到分解。