只要遵循基本的原則，提升美麗度的均衡飲食就能輕松實現。那就是“每日餐食實行主食，主菜，副菜相組合的方法”。

　　牢記公式，在家在外輕松健康飲食

　　3餐+3原則=吃出美女

　　主食+主菜+副菜 提升強均衡營養

　　雖然要抑制卡路裡，但只有營養均衡才能給健康，給美麗加分。全面攝取身體所需求的營養素，才可從能而外實現美麗蛻變。

　　只要遵循基本的原則，提升美麗度的均衡飲食就能輕松實現。那就是“每日餐食實行主食，主菜，副菜相組合的方法”。

　　所謂的主食，就是米飯，面包，面類等餐食的主打。主菜是肉，魚，大豆制品等主要的菜肴。而副菜則是蔬菜，海藻類，菌類等為中心的菜式。不管是在外吃飯還是在家吃飯，每餐只要主要這三種的組合搭配，就自然能做到營養的均衡了。

　　女性每天應攝取的卡路裡為平均1600～1800kcal。一頓飯控制在500～600kcal，好好享受這三種菜式的美味吧！

　　主食：

　　目標：一餐500～600kcal

　　主食可以提供身體能量基本來源的豐富的炭水化合物。只要認真吃，就能產生飽足感，另外還可防止其他菜肴食用過量，以及戰勝零食的誘惑。合適的分量應該是主食占整個餐食的一半左右。以一個便當盒的量為例，主食差不多是餐盒的二分之一。需要注意的是在外吃意大利面時候的分量。不同的餐館分量也會有所不同，所以在腦中要牢記一頓大約食用干面150克的分量最為適當。

　　參考小貼士

　　卡路裡200～250kcal

　　米飯/淺淺一碗

　　面包/切成6片一塊中的 1～1。5塊

　　意大利面/150克：只要遵循基本的原則，提升美麗度的均衡飲食就能輕松實現。那就是“每日餐食實行主食，主菜，副菜相組合的方法”。