減肥最大的難關就在於吃，要怎樣吃才不會攝入過多的熱量、脂肪，才能有效減肥?今天就跟小編一起學習三個飲食減肥的秘訣吧。

　　一、一天當中該吃多少合適?

　　減肥真麻煩啊，不能吃多了，但也不能吃少了，如果按照熱量來算，我們每天必須要攝入的熱量是下面這個公式： 你的體重(斤)*9 得出的數字就是你一天的身體基本代謝所需要的熱量咯，這個是個最低量，如果長期這個最低量得不到滿足，會使我們的身體產生一系列的問題哦。

　　我建議大家養成一個計算熱量表的習慣，其實也不是很難，就是把自己喜歡吃的那些東西的熱量給記熟一點，這樣對於自己一天吃了多少能量下去有個數比較好哦

　　二、飲食的結構

　　單純的談飲食結構其實沒什麼意思拉，對於想減肥的JMS來說，有四種營養成分是必須給以關注的：

　　1、脂肪 這個當然是首當其沖該在我們的飲食中予以關注的，有人建議脫脂的飲食，比如雞蛋只吃蛋白、蔬菜只吃水煮不加油的、喝奶只喝脫脂的，我想這種方式對於想要參加健美比賽的人是適合的，但對我們想減肥的女生並不適合哦，脂肪這個東西，雖然討厭，但對女性的美麗卻又起非常重要的作用，所以在減肥過程中，我們保持低脂的飲食就好，做個薄脂美人吧~~~~~~~~

　　我自己是這樣的來吃的，牛奶我還是選擇喝的脫脂奶，因為一來我體重比較重，二來是因為我是早晨空腹就喝了，後面我會說明原因，雞蛋我一天吃兩個，第一個全吃下去，第二個只吃蛋白，蔬菜我一般是少放些油炒著吃，對哦，不要用葷油炒哦，用素油比較健康，有條件的用橄榄油是最好拉

　　2、蛋白質 在減肥過程中我們必須攝入充足的蛋白質，才不會流失肌肉，肌肉的流失是很可怕的哦，會降低我們的基礎代謝率的，那麼該攝入多少蛋白質呢，一般來說我們一天必須的熱量中的15%-30%必須要由蛋白質來提供哦。

　　上面推薦大家了解熱量表的好處在這裡也有所體現哦，至於哪些途徑可以攝取到優質蛋白，這個就太多資料了，偶就不說拉

　　3、碳水化合物 如果只吃水果、蔬菜、蛋白質這些東西不吃飯的話，會瘦得快，但是這是危險的!!!

　　碳水化合物給我們帶來的好處不是一兩句能說清楚，所以我也不反復的說了，只是要提醒大家一定要吃碳水化合物哦~~~~~~~~只要時間吃得對，不會讓你長胖的，而且對你的身體是大有好處，還能讓你精力旺盛，更有體力進行減肥的運動

　　4、維生素 這個估計大家都知道很重要拉，只是在減肥過程中，汗水帶走很多維生素和礦物質，所以建議JMS在大量吃蔬菜的同時，有條件的也要補充一些營養素片劑哦。

　　另外這裡8一下蔬菜，大部分蔬菜熱量很低，可以大量吃，不過水果就不同了，不要吃太多水果哦，果糖是很容易變脂肪的呢

　　三、吃飯的時間以及需要注意的問題

　　這個是常被忽視的問題，現在有提出多餐制的，比如分成4餐來吃，方法是不錯的，但我是懶人一個，還是用這古老的三餐制來吃，西西~~~~其實只要注意一些細節，分幾餐吃沒多大關系哦

　　1、早晨起來的這頓很重要，在這頓裡面一定要營養全面豐富啊，但是這個時間很特殊，身體經過一夜代謝，基本空了，所以是來者不拒，吃什麼吸收什麼啊。

　　一般來說，各大營養都該攝入點，但以蛋白質和碳水化合物為主，脂肪類的東西雖然說在早餐吃了在熱量上不會對身體造成負擔，但是脂肪還是被吸收下去了，所以低脂很重要，如果是全脂奶，可以放到中午10點左右的時候喝，這樣對脂肪的攝入會少一點

　　2、運動後的那頓非常重要，因為我的運動在4點後進行，運動完到吃晚飯的時間了，運動完的一小時內不要吃東西哦，然後到該吃的時候吃什麼呢?蛋白質的東西、碳水化合物少吃 可以吃些蔬菜，但最好不要吃水果，這裡要切記哦!!

　　3、強烈推薦大家多吃西紅柿或者黃瓜，這兩樣東西熱量低，維生素也豐富，而且也沒含什麼糖，味道呢，也過得去吧，呵呵，推薦

　　4、關於飲水，每天喝1500-2000ml的水就可以了，另外運動前喝一杯水會促進脂肪燃燒

　　5、細嚼慢咽，其實這是很重要的一條，也很有效，可是我到現在自己做的也不是很好，所以放到最後來說了

　　6、不能吃的東西，估計也不用我說了吧，也就是那些高脂、油炸、多糖的東西，還有就是酒不要喝哦，熱量暴高的