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減肥時就吃這7種營養早餐

  一日之計在於晨,想要減肥,更是要吃好這第一餐,怎麼吃才最營養又有助減肥呢?就讓小編來給你推薦下!

  豆奶,蛋白粉,火腿面包 豆奶一杯,加入一勺蛋白粉即可;火腿面包無須在外購買,可以用全麥面包和脫脂火腿片自制而成。這款早餐,營養均衡,加入蛋白粉能使你精力更充沛,還含有植物雌激素哦。

  番茄蛋湯,烤面包片 少量橄榄油把新鮮番茄略炒,加入適量水燒開,加入雞蛋調味即可;2片全麥面包烘烤即可。這款早餐中西結合,新鮮番茄含抗衰老的茄紅素,美白,瘦身,不會熱量多余堆積脂肪。

  日式味增蔬菜豆腐湯,2個手卷壽司 用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開,添入市面很容易買到的日式味增醬料,美味又不發胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買,也可以自己做。

  這款早餐組合是多纖維,低熱量的,日式味增也是日本家常調料,大豆類醬料,含豐富蛋白質,低脂肪,適合長期食用。

  全麥面包,低脂牛奶 這是再家常不過的營養瘦身早餐了,適合比較忙碌的早晨,碳水化合物和蛋白質的搭配最利於鈣的吸收,減肥時是十分需要補鈣的哦。

  煮玉米,綠豆粥,醬菜 提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了;媽媽煮的綠豆粥熱一下就著醬菜吃,給你的腸胃來個大掃除,玉米是減肥主食,營養豐富,抗衰老,有身體比較不容易吸收的糖原。

  煎蛋三明治,蔬菜水果汁 用不粘鍋的話煎蛋就無須放食用油,再取兩片全麥切片面包,還可以按自己的口味加火腿,生菜和脫脂色拉醬即可;

  用時令水果調配不同的果汁,ECOSME推薦,鮮橙胡蘿卜汁,甜瓜蘋果汁,純猕猴桃汁,純黃瓜汁都會是很好的選擇。

  脫脂牛奶或酸奶,蘇打餅干 給愛吃零食的MM最不容易發胖的營養早餐,同樣適合有忙碌早晨的上班族,都是現有的東東。蘇打餅干是餅干中卡路裡最低的一種,清脆的口感易飽。

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