“一日之計在於晨”，早餐的營養的攝取猶為重要。為了減肥而不吃早餐，只會讓你越減越肥。那麼，早餐又該吃什麼呢?早餐吃全谷物加蔬果，不易餓，而且更有助消化，讓你輕松減肥哦!早餐怎麼吃?

　　纖維包覆澱粉增飽足感 早餐吃全谷類食物加蔬果可增加頭腦靈活度，還能維持較長時間的飽足感，因蔬果的纖維質會包覆澱粉，延長澱粉消化時間，讓體血糖維持較長時間的穩定，不易產生饑餓感，頭腦更清楚。

　　一般谷類沒有全谷食物外層的纖維質，即使早餐吃了蔬果，維持飽足感的時間不如全谷類食物。

　　而且早餐中包含的種類愈多元愈好，例如三明治會比沒有包餡的面包好，因為還含有蛋白質及脂肪等其他營養素，能讓早上的情緒及體能可以維持較好的狀態。

　　增飽足 纖維質助血糖穩定 纖維質能延緩澱粉在體內的消化。糙米或全麥等全谷類食品的外層含少許纖維質，會讓糙米等澱粉類食物消化較慢。

　　當胃裡持續有澱粉食物在消化時，血糖比較能維持在穩定正常的狀態，就不容易會覺得餓。

　　纖維包澱粉不易餓 纖維質可包覆住澱粉，延緩澱粉在體內的消化時間。

　　建議早餐吃全谷食物外應同時吃蔬果，因蔬果中的豐富纖維質更能減緩腸胃道消化吸收，提供更長時間的飽足感，就不會在午餐前想吃零食點心，而導致午餐吃不下，或因為太饑餓而在午餐吃過量。

　　要小心 喝水200c.c.即可 有些人一早醒來會喝500c.c.水，但其實喝100到200c.c.即可，有潤腸助消化的作用。若空腹喝水超過400c.c.會使血壓升高，且導致自律神經緊張，可能出現不安、焦慮等情形。此外，早餐前空腹喝白開水即有作用，不用喝鹽水。

　　吃肉配豆漿應減量 若早餐中有肉、蛋，又要喝豆漿或牛奶，應該將其中一種食物的比例降低，因為豆漿、牛奶和肉都含有蛋白質。

　　如果已經吃三明治內夾一片肉和蛋，這時豆漿或牛奶建議喝120c.c.就夠了，要避免一次吃進過量的蛋白質。

　　果汁配肉鐵質過量 肉類是主要鐵質來源，但書田診所家醫科主任何一成根據國人飲食習慣及門診經驗發現，40歲以上男性普遍有鐵質過量情形，因此吃早餐時，最好不要吃肉配果汁，因果汁會增加鐵質吸收，會影肝髒和生殖器官功能。女性則因生理期會流失鐵質，較無鐵質過量問題。

　　要健康 維生素B群增腦力 全谷類食物中，如糙米的外皮含有豐富的維生素B群，能提供大腦運作更好的能量，適合在早餐時當主食。另外，維生素B群還能幫助能量代謝，增加免疫力，每天食用可以強化抵抗力。

　　纖維質助消化不易胖 早餐吃得比較油或喜歡吃炸物的人，最好能多吃蔬果攝取更多的纖維質，因為纖維質能減少體內吸收油脂，可以避免體內囤積油脂變成脂肪而變胖。

　　纖維質最基本的功能就是幫助腸胃道蠕動，尤其很多人一進辦公室後可能就坐著不動，吃早餐時若能多攝取蔬果，可避免消化不良引起的腸胃不適等問題。

　　醫師說多攝取不同營養素 吃早餐的時間都很短，一份早餐裡最好可包含多種類食材，一次攝取豐富多元的營養素，應避免吃單一類營養素的食物，減少營養不均衡的問題。